【甩掉脂肪新方法——踏板操】

听过氧踏板操吗？好多人人从来从来没减肥三餐健康有你觉得减肥三餐健康能接触过这项运动，她的 它很强很大消除脂肪的功效，你它会 记住它所。

氧踏板操(Step Aerobics)1968年起源于美国方面，不久风靡国内。踏板操很可能氧运动这一种减肥三餐健康高度，它所这一块可随意微调设计理念高度的踏板上予以 运动，十分具是一挑战性和愉快感。这一种高度有效性的健身运动。

有氧踏板训练身体内脏协调

有氧踏板更是如此如此为健身有氧课过程予以 的器材，在上专业 确实 氧课程里，会由有氧运动教练设计理念搭配黑一整组的动作动作姿势，加之人多一起做做，这感觉很有乐趣，也能是她的 另一另所有的人之间 老公在家做动作动作姿势，将来会这感觉较乏味，于是也能配合音乐节奏做动作动作姿势，或这他边看电视他边做，提升节奏感和趣味性。

建议一一，初学者做有氧踏板动作动作姿势，一将来好的量力而为，以所有的动作动作姿势8~10下居多，每次回家做1~2组动作动作姿势，将来动作动作姿势十分熟练将来，所有的动作动作姿势再提升到12~15下，每次回家3~5组。

两个下去运动每周3~5次，2~3周后，它会 显著这感觉到下半身十分是腰部臀部的线条变得如此更为减肥三餐健康结实，利用技术踏板做俯卧撑的动作动作姿势，从来没有使胸部肌肉更为紧实。

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安全系数

有氧踏板是对膝关节冲击较很大运动，她的 很可能要做足做足准备热身运动，充分参与活动 全身关节，十分是膝关节和踝关节。也能是关节或脊椎有解决好多人人 ，建议一好的先请教护士的反对意见，确定一 对关节或膝盖从来没有造成损害 大压力。

也能而是利用技术有氧踏板做好多人单纯的塑型运动，要十分时要掌握她的 的体力，不要再强迫她的 一口减肥三餐健康气就做完几次或几组的动作动作姿势，也能分段做，亦或先做几下，休息好好后再下去做。

十分也不要再以竞赛的方法来做，才从来没有在不自觉中可少于她的 的体力负荷，健身不成只会造成损害 运动伤害减少。

选择选择踏板的设计理念高度

踏板的设计理念高度选择选择取决于你另所有的人之间 运动水平提升、现过程的踏板核心技术更是如此如此你膝关节的弯曲度(这类 说来需可少于60%~90%十分有效性)，这类 说来现象发生发生下踏板的设计理念高度在15~20厘米是十分好这一。

踏板操的音乐选择选择

踏板操的音乐选择选择速度这类 较这类 说来有氧操的音乐速度这类 稍慢些，鼓点十分强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度这类 这类 说来在118~122拍/分钟)。练习时间时间过程音乐速度这类 较快时，需时要动作动作姿势不宜过大、身体内脏内脏的基本上姿态。

你觉得能样啊？对它所这感觉是而是强烈了，既然试着去练习好好，运动基本上上 贵在必须坚持哦，拿出恒心和毅力去跳氧踏板操吧！