养生保健指南_养生保健指南杂志

养生保健指南_养生保健指南杂志

_近有些日子没和大家见面了，今天我想和大家聊一聊“养生保健指南”的话题。如果你对这个领域还比较陌生，那么这篇文章就是为你而写的，让我们一起来探索其中的奥秘吧。

文章目录列表:

1.养生保健指南（超实用全民养生指南）

2.养生保健指南杂志是核心期刊吗

3.养生保健指南的杂志简介

4.养生保健指南（健康生活的秘诀）

养生保健指南（超实用全民养生指南）

你有多少次对好友立下这样的志愿要求监督，或是暗暗定下类似的目标期待换来一个更健康更有活力的自己？

回想一下2018年：

● 说好的不能再熬夜了，做到了吗？（你说什么）

● 年初定下的减重目标，达成了吗？（风太大了）

● 不能多喝的加糖奶茶，超标了吗？（我听不见）

不管过去怎么样

新阶段伊始

还是要有点仪式感的——

告诉自己

2019

我可以做得更好

下面68个生活好习惯

供你参考

愿你能有一个

健康愉悦的新一年

1. 设置闹钟时，提早10分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。

2. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙， 每次刷够2分钟。

3. 用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。 健康牙齿才能换来美好笑容……和_食欲。

4. 用了3个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。

5. 起床后，喝上一杯水。

6. 有便意赶紧去厕所， 别憋 。没便意，也别傻使劲儿。

7. 上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。

8. 便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。

9. 患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。

10. 天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。

11. 学习、工作、打游戏、看电视…… 坐久了，记得站一站 ，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，尤其要如此，因为「站」无不胜。

12. 每天记得 吃早饭 ，元气满满开始新的一天。

13. 膨化食品换成 坚果、乳制品、水果 。

14. 走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态，走着走着，就走出来了。

15. 常给 房间通风 ，在室外空气好的时候。

16. 每天_好能 吃够1斤蔬菜 ，其中深绿色的占一半以上。

17. 每天_好能喝上1杯牛奶。

18. 注意补充_蛋白， 优先选择鸡鱼虾蛋奶 。

19. 少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。

20. 三餐规律，每餐 七分饱 。

21. 吃多少做多少， _好别剩菜 。剩菜及时放冰箱，荤菜_多保存2天，素菜则建议在1天内吃完。

22. 别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。

23. 中午休息20分钟，_好能躺会儿 ，趴着也行，别压脸、别压眼。

24. 不要低头玩手机，颈椎压力大；睡前尽量别刷手机，眼睛容易花。

25. 水大概占了体重的65%左右，男人女人都是水做的。心肾功能正常的成年人，记得 每天喝够1.5～2升水 。

26. 少喝碳酸饮料、含糖饮料。

27. 开心的时候可以喝两口，其他时候，_好滴酒不沾。

28. 不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯（体重大或关节不舒服的人，选择对关节刺激小的运动），骑单车代替坐车。

29. 保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度 有氧运动 ，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值，因为美丽「动」人。

30. 备一台客观的体重秤、一个_的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。

31. 保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。

32. 做饭一定要开抽油烟机。

33. 切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。

34. 白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成 杂粮杂豆饭 。

35. 做菜的时候少放盐，_好买个限盐勺，便宜又好用。

36. 多蒸煮，少煎炸。

37. 吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅，顺手的事情赶紧做，生活会变清爽很多。

38. 不要空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物。

39. 买一些密封袋和密封餐盒备着，有用。

40. 随身携带纸巾或者湿巾。

41. 不要随意服用「消炎药」。

42. 预防性的输液通血管，不仅无用还有风险，尤其要提醒家里的老人注意这一点。

43. _好选择高质量的入耳式或头戴式耳机，可以听清较低音量的声音， 保护娇弱的耳膜。

44. 买乱七八糟保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的。省下钱买质量真正好的生活必需品。

45. 电视上包装得像个养生节目的 保健品广告就不要看了 ，都不靠谱，绝大多数都不靠谱。看上去越神奇，越可能是忽悠。

46. 如果家里养宠物了，一定给宠物打预防针。

47. 保持头发不油腻，男士别留长指甲。

48. 注意防晒。手机里天气预报软件会显示紫外线指数，超过5就建议涂抹防晒霜。选SPF大于15的，脸部约需一个一元硬币大小那么多量。

49. 定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱定期复查。

50. 去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名。

51. 适当使用正规的护发产品，减少烫发、染发的_率。

52. 有些人外表光鲜亮丽，背后却不勤换内裤。 每天都要换内裤 ！

53. 换下的衣服，及时清洗，不要泡在水里几天都不管，尤其是内衣裤和袜子。

54. 睡前_好别吃东西 ，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。

55. 睡前别喝太多水，避免起夜。

56. 睡觉时，仰卧_好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。

57. 选一个舒适的枕头，一个拳头高，1.5倍肩宽，支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。

58. 睡觉打呼严重的话，记得去医院看看。

59. 别熬夜，睡不够、睡不好，不仅没精神，还容易胖。每天保证睡够 7～9 小时。

60. 戒烟，戒烟，戒烟！新的一年把烟戒了。

61. 不要总眯眼睛，否则容易加深鱼尾纹。近视远视看不清，记得配眼镜。

62. 有一个自己的小爱好，读书、下棋、打牌、跳舞、乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织…… 不囿于眼前的苟且，能感受远方的诗和田野。

63. 如果自己和家人有慢性病，多了解相关知识，对常见问题和出现紧急状况该怎么处理，心里有数。

64. 多陪陪家人、朋友。

65. 不人云亦云，对事情有自己的见解。

66. 保有对生活的热情，保持如孩子般对_的好奇心。

67. 适当的压力不是坏事儿， 把压力当坏事儿才是坏事儿。

68. 争取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情绪，能接纳自己的好心情和坏脾气。

养生保健指南杂志是核心期刊吗

不是。核心期刊是有较高学术水平和质量的期刊，例如中文核心期刊、科技核心期刊等，养生保健指南杂志主办单位是内蒙古新华报业中心，属于省级期刊，影响没有_期刊高，所以养生保健指南杂志不是核心期刊。

养生保健指南的杂志简介

《养生保健指南》杂志是由卫生部中国医促会中老年保健专业委员会、内蒙古新华报业中心主管、主办的_医学学术期刊。国际标准刊号： ISSN1006—6845，国内_刊号：CN15-1353∕R，邮发代号：16—420。

为了满足广大读者对学术理论交流的需要，本刊面向广大作者提供一个理论研究和临床实践成果的交流_，为医疗事业改革和广大医疗工作者探究学习。本着“科学性、指导性、贴近实际，追求实用”的办刊方针，长期面向全国征集医学_学术论文。

养生保健指南（健康生活的秘诀）

健康生活是每个人都追求的目标，而养生保健就是实现这一目标的秘诀。在现代社会中，人们的生活节奏快，压力大，饮食不规律，容易导致身体出现各种问题。因此，养生保健成为了当下非常重要的话题。

饮食篇

饮食是维持身体健康的基础，正确的饮食习惯能够帮助我们预防疾病、增强免疫力。以下是一些养生保健的饮食指南：

1.多吃蔬菜水果

蔬菜和水果富含维生素和纤维，能够帮助我们保持健康。建议每天摄入五种不同颜色的蔬菜和水果，以确保各种营养物质的摄入。

2.控制盐的摄入

过多的盐摄入会增加患高血压和心脏病的风险。建议每天的盐摄入量不超过6克。

3.适量摄入蛋白质

蛋白质是身体构建和修复组织所必需的营养物质。但是，摄入过多的蛋白质会增加肾脏负担。建议每天的蛋白质摄入量为体重的0.8克。

4.多喝水

水是生命之源，保持身体的水分平衡对健康非常重要。建议每天喝八杯水，或根据个人需要饮水。

运动篇

适度的运动能够增强心肺功能，提高身体素质。以下是一些养生保健的运动指南：

1.有氧运动

有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等，能够增强心肺功能，提高身体代谢率。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。

2.力量训练

力量训练可以增强肌肉力量和骨骼密度，预防骨质疏松症。建议每周进行两次力量训练，每次20-30分钟。

3.拉伸运动

拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，预防肌肉损伤。建议在运动前后进行适当的拉伸运动。

睡眠篇

良好的睡眠是保持身体健康的重要因素。以下是一些养生保健的睡眠指南：

1.建立规律的作息时间

每天保持规律的作息时间可以帮助身体调整生物钟，提高睡眠质量。建议每天保持相同的起床时间和睡觉时间。

2.创造良好的睡眠环境

保持安静、黑暗和凉爽的睡眠环境有助于提高睡眠质量。可以使用遮光窗帘、耳塞和空调等工具来改善睡眠环境。

3.放松身心

在睡觉前进行一些放松的活动，如泡澡、听音乐或阅读，有助于缓解压力，促进入睡。

结尾

养生保健指南是实现健康生活的秘诀。通过正确的饮食、适度的运动和良好的睡眠，我们可以改善身体状况，提高生活质量。希望以上的养生保健指南能够对您有所帮助，祝您拥有健康快乐的生活！

好了，今天关于养生保健指南就到这里了。希望大家对养生保健指南有更深入的了解，同时也希望这个话题养生保健指南的解答可以帮助到大家。

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