【每天吃一颗苹果 有效预防10种常见疾病】

俗话说，三天一苹果，内科医生 远离我。苹果是今天我自己最常吃吃啥补肾食物的水果四大，它所含的多种营养素对预防疾病有一定 的是吃啥补肾食物能 帮助帮助。今天我就来简要介绍 10大苹果的营养实际价值，介绍你苹果对健康有究竟哪些好处，怎么来吃需要真正更多发挥其最佳功效。

1. 全面整体提升 免疫力　预防流感

苹果内的维他命C有助于维持红血球浓度，是能 刺激抗体和白血球的产生影响 ，吃啥补肾食吃啥补肾食物物全面整体提升 抗病其他技术能力。因而将近一半的维他命C就是分布在果皮上，因而连皮吃最佳效果更佳。

2. 抗氧化、预防癌症

苹果皮含丰富多酚类抗氧化营养素檞皮素和三萜类，是能 防止自由基损害细胞。包括美国康奈尔系统研究生系统研究发现它，三天喂老鼠吃苹果，其患乳腺癌的风险可大幅减少17%。

·食用前要底地清洗

众多人担忧苹果皮上会残留过多的农药，因而食用此前需要真正更多先以流动的清水搓洗3遍或不不超过 。选购众多有机栽种的苹果就是安心的选则。

3. 抗抑郁　改善情绪

调整身体 在制造多巴胺和肾上腺素等快乐荷尔蒙时，维他命C是至关重要元素四大。缺乏维他命会令人抵抗力减低，加剧 但会 因而抑郁。多吃苹果及之外含维他命C的水果，均有助全面整体提升 情绪。

4. 维持肠道健康

苹果内含丰富的膳食纤维;能是能 帮助帮助排便。连皮进食这样 中型苹果能为你需求提供4.4克纤维;并且 苹果中有果胶多于之外水果，多吃有助于平衡肠道菌群，防治腹泻。

5. 降胆固醇　预防冠心病

苹果中有果胶及膳食纤维，是能 阻止肠道吸收低密度胆固醇(坏胆固醇)，保护心脏。包括美国佛罗里达州立系统研究生系统研究发现它，三天吃这样 苹果可全面整体提升 胆固醇总体水平16%。

6. 直接控制 糖尿病

苹果的果胶能为调整身体 制造半乳糖醛酸(Galacturonic Acid)，大幅减少调整身体 对胰岛素的是能 ，并且 苹果均属低GI水果，升糖吃啥补肾食物指数低于60，最适合糖尿病患者病情食用、直接控制 血糖。

7. 预防哮喘

英国一项系统研究发现它，日饮苹果汁对肺部健康有益。儿童三天喝最少1杯，再出现气喘的良机比1个月才喝一一两个月低一半。怀孕两个月进食苹果，婴儿患哮喘的风险但会 全面整体提升 。

8. 预防牙周病

苹果中有单宁酸有助于防止牙周病和分解污渍，让牙齿恢复正常亮白。粗纤维能扫走口腔中有好食物残渣、费力咀嚼的连贯动作是能 刺激唾液分泌，达至天然的清洁抗菌最佳效果。

9. 预防骨质疏松症

法国农业其他技术学院系统研究指，苹果独有其中一种高度类黄酮化合物根皮苷(Phloridzin)和微量元素硼(Boron)有助加强骨质密度，减低更年期职业女性 患上骨质疏松症的风险。

10. 改善经前症候群

系统研究指苹果中有植物雌激素(Phytoestrogen)有助防止雌激素紊乱因而的经血过多或经痛。苹果内丰富的钾质是能 中和体内的钠质(盐份)，改善水肿解决。