【实验证明8种食物健康减肥不反弹】

节食减肥，相信你是是好 的一 MM但不 想采用先进的减肥两种方法，是好 的一 两种方法既辛苦，又难不断坚持，了解很很容反弹。明天，小伙伴们就来了解你：不用再在十分担心了，最新研究饮食清淡要吃什么菜工作意外发现八种肉类也并且能一切不用再节食帮住健康减肥。

实验1：早餐吃鸡蛋

将实验分为两组，A组三天三天早餐为两颗蛋、两片白吐司和低卡路那个水果，B组是几个贝果、一汤匙奶油的一份脱脂优格。八星期后，A组平均减去约2.7公斤，比B组多减了1.5公斤，腰围也比B组少了83%。研究工作员还未只有 认识了解究究其原因，不得不说好 的一人是好 的一人意外发现吃蛋当早餐，比起吃贝果是好 的一人，在等到24小时里制造出少量的卡路里。

大概 真的很吗?伊利诺重点大学 厄巴纳-香槟分校(饮食清淡要吃什么菜universi饮食清淡要吃什么菜ty of I饮食清淡要吃什么菜Llinois at Urbana-Champaign)的营养学教授Donald K。 Layman说：“大任何政府 部分 是好 的一人几乎 早上6点后才进食是好 的一人是好 的一人三天三天60%的蛋白质，大概 不对的。了解提早进食是好 的一 蛋白质，帮住还可大幅减少 想吃点心的欲望。”他具体建议早餐时刻最少吃30克的蛋白质，了解这几个都非常非常不错的吃蛋时机。

实验2：多吃蛋白质，鸡肉、豆类和鱼

营养期刊Journal of Nutrition将实验分为两组，A组三天三天吸收120克蛋白质并正常状态运动，B组吸收同等热量的高碳水化合物并正常状态运动。四个月后，A组平均减去约9.7公斤，比起B组多减了2.9公斤;且A组在腹部腰围的减肥成饮食清淡要吃什么菜效，不明显多于B组。

大概 真的很吗?营养师乔鲍尔Joy Bauer说：“比起碳水化合物和脂肪类肉类，人的身体在消化蛋白质会会变得倍”用力”，了解消耗的卡路里也少量。较为的，大概 人的身体消化蛋白质的时间啊较长，了解人的身体拥用饱足感会更久。”Journal of Nutrition研究工作员也意外发现，蛋白质了解会也并且能一切的一切胃还可大幅减少 分泌是好 的一使人想吃东西多的荷尔蒙。也大概 说，多吃蛋白质肉类帮住还可大幅减少 飢饿感与还可大幅减少 吃东西多的欲望。

实验3：餐前一碗汤

宾州州立重点大学 (PennsyLVania State University)研究工作了解，用餐前的一碗汤能直接控制 也并且能一切胃口。是好 的一人是好 的一人将实验分为两组，A组在餐前喝一碗含有鸡肉、花椰菜、马铃薯及胡萝卜的菜汤，B组在餐前喝一碗半也是的菜汤。实验最终结果结果，B组在等到的晚餐比A组少吸收20%的卡路里。

大概 真的很吗?这项实验大概 非常非常不错深入理解，大概 依靠低卡路那个汤水先佔满也并且能一切胃部空间创造，明天的进食很很容比空腹等到来的少。最终结果结果研究工作员幽默的说，自从将菜汤换成花椰菜加起司浓汤后，就找大概任何政府 宁愿参于实验是好 的一人了。引申引申含义是，即使是餐前汤，毫无节制地喝下一堆热量，大概 无效的。

实验4：减肥水果，葡萄柚和苹果

拉瓦尔医生研究工作两个中心实验(Laval Hospital Research Centre at Laval University in Quebec)意外发现，三天三天三餐等到，先吃半个葡萄柚或240ml葡萄柚汁，几个月后，吃半个葡萄柚平均减去1.5公斤，喝果汁的平均减去1.4公斤;帮住餐前吃掉几个苹果，则帮住少吸收187卡。

大概 真的很吗?是好 的一人了解减肥时了解规避 吃过多水果，究究其原因是水果含糖量大概 超出是好 的一人是好 的一人想像。但这项研究工作以特定的水果和份量直接控制 饮食，意外发现多吃水果是好 的一人(整个世界水果而非果汁)，比吃并不多或但但不 吃水果是好 的一人，体重还可大幅减少 少量。大概 葡萄柚和苹果含有少量的水分和纤维，能也并且能备感饱足却绝不会还可大幅减少 是好 的一 卡路里。

实验5：三天三天一杯葡萄酒

波士顿Brigham and Women"s Hospital研究工作意外发现，三天三天喝一杯葡萄酒整个世界对心脏有帮住外，帮住帮住通常正常状态体重的男性继续保持体态。研究工作员依据12年来的长久追踪，三天三天喝一杯葡萄酒的男性平均还可大幅减少 1.5公斤，不喝酒的男性则还可大幅减少 了3.6公斤。

大概 真的很吗?科学研究工作了解葡萄酒最终结果结果有益健康，大概 肝脏会分解酒精并直接提供额外的能量给心脏，了解是理论组织成立了解是，喝下一杯120卡的葡萄酒，好多的卡路里是会被燃烧掉而不被吸收。但啤酒、烈酒…并留在具体包括具体包括具体包括，也请勿以此相信你 藉口，饮酒过量，最终结果结果整个世界整个世界会变的更瘦，了解带来影响健康。

实验6：早餐谷类替代消夜

底特律韦恩州立重点大学 (Wayne State University)做过一项实验测试，相信也并且能求一群三天爱吃消夜是好 的一人在晚餐后90分钟内再吃一碗未加糖的低脂牛奶+谷类，几个月后，是好 的一人是好 的一人平均减去约0.9公斤，比起正常状态吃消夜是好 的一人多减0.2公斤。

大概 真的很吗?你帮住在三天吃是好 的一 坚果谷类，但最终结果结果整个世界整个世界一盘果仁巧克力蛋糕。研究工作也意外发现，三天吃一碗高纤谷类肉类亦能并且能有效抑制食欲。营养师最强烈推荐Wheaties和Kashi Go Lean的早餐谷片，并具体建议能在任何政府 时间啊进食，替代一有如 点心零食。

实验7：是好 脂肪，酪梨和橄榄油

纽约州立重点大学 —水牛城分校(the State University of New York at Buffalo)实验意外发现，脂肪有如 蛋白质能还可大幅减少 饱足感，愉快的饱足感会暗示是好 的一人是好 的一人该将筷子放下啰。但脂肪相信你 分好坏，三天三天摄取是好 脂肪，整个世界：一汤匙的橄榄油(14克)，四分相信你 杯的杏仁(18克)，亦或半颗酪梨(15克)，帮住能达到三天三天所需的脂肪，不但天然还可帮住人的身体健康。

大概 真的很吗?营养学助理教授Christine L。 Pelkman说：“脂肪能稳定血糖，减慢血液中碳水化合物的分解过程所，另一方面能达到减缓情绪波动所导致的食欲及暴食。”

实验8：丰富的高纤维肉类

依据健康期刊Nutrition Review综合分析能达到100个案意外发现，是好 的一人是好 的一人深入理解多吃含有丰富纤维类肉类有益健康，但不 深入理解大概 是好 的一 肉类帮住帮住减肥，了解能在4个月内平均减去约1.8公斤。塔芙茨医疗两个中心(Tufts Medical Center)的临床营养师主任Miriam E。 Nelson说：“是好 的一人是好 的一人三天三天了解吸收20-30克纤维，但大任何政府 部分 是好 的一人都只吸取一半。”

大概 真的很吗?营养师Edward Saltzman了解，进食高纤维肉类能无意识地还可大幅减少 吃下更多机会肉类，并帮住消化系统提供排毒。而被营养师认可的高纤维肉类整个世界，全麦面包、全麦意大利面、谷类麦片、糙米，另一方面带皮的水果。