10种健康的生活方式成为疾病的“绝缘体”，对诊断精神分裂症最有意义的一组症状是1分

远离疾病，拥有强壮的身体是每个人都追求的。与其在各种保健品上花大钱，还不如从现在开始不吃肉，晒太阳，唱歌。为了成为疾病的「绝缘体」掌握10个健康的生活方式吧！

一、少吃肉

俄罗斯现在流行素食风。他们认为大量食用各种肉类和产品会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等均为弱碱性，血液PH值为7.35-7.45。

人体内的PH值与我们吃的食物有着密切的关系，如果摄入过多的酸性食物，大大超过了体内调整的PH系统的限度，就会破坏体内的PH值平衡，进而引起酸碱平衡的破坏。

所以食物的酸性、碱性组合对人体健康非常重要。如果经常过量食用酸性食物，由于消化器官的兴奋，乳酸会上升，体内钙、镁等矿物质的消耗会增加，这些营养成分会不足。

经常食用鱼和肉，体内酸性物质积累，血液偏向酸性，人体内环境开始恶化，出现不健康的“酸性体质”，容易引起头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降、呼吸道感染等症状。由于血液粘度增加，也会导致动脉硬化。

二、经常唱歌

专家提倡经常唱歌、唱歌不仅是缓解压力、缓解情绪的有效方法，而且还有助于疾病的防治。发声唱歌不仅能增加面部肌肉运动，改善颈、面部血液循环，还能增加人体肺活量，延缓心肺功能衰退，被称为“增氧健身法”。

科学家曾经发现20位资深歌手与不怎么唱歌的同龄人相比，歌手胸壁肌发达，心肺功能好，而且心率慢。歌曲的优点不亚于跑步、游泳、划船等，很多职业歌手的寿命比普通人长10年以上。唱歌也有助于改变人的血液成分，提高免疫力。

唱歌对身体有很多好处，但并不是有很多好处。持续唱歌的时间长了，容易伤到声带，引起喉咙痛、声音嘶哑等不适。最好的唱法是，唱15分钟，休息10分钟，唱15分钟，休息10分钟，这样循环，每天唱歌的总时间最好不要超过2小时。

冒着雨去

冒着小雨漫步街头是现代欧美人的时尚。雨中散步有很多与晴天散步无法比拟的健身作用。一场雾雨倾泻大地，可以洗去灰尘的污渍，净化空气，使树木更蓝，花草更新鲜，路面更清洁，空气更清新。

此外，雨前残阳照射和小雨初降时产生的大量离子，享受“空气维生素”的美称，有助于安居乐业，心情舒畅，并有助于消除下雨天气容易引起的人体情绪抑郁症。

有的人在气温高、比较温暖的天气雨中散步，更有情趣，一瞬间的小雨像天然冷水浴一样柔软，对脸、头皮、皮肤进行按摩，心情清新，耳目一新，消除了疲劳，烦恼都被消除了。

在雨露中尽情享受生命运动的喜悦，不仅可以大大增加机体对外部环境变化的适应能力，还可以促进工作活力，提高工作效率。

四、日光浴

美国纽约州的居民推荐有空就晒太阳的生活方式。多晒太阳对身体非常有益。因为日光浴本身含有营养成分，即维生素C和维生素D。但是在晒太阳之前，不要涂防晒霜以免被晒伤。

冬天的日光浴还是必要的，它可以更新身体中的坏死部分，日光浴最好的黄金时间是早上10点和下午4点，这两个时段接触的阳光紫外线是没有白天强度的，千万不要选择白天晒太阳。

春天和秋天也是沐浴阳光的最佳时期，但是夏天的话，如果能减少阳光的话，可以减少阳光。夏天是四季中阳光最强烈的时候，也就是紫外线最强的时期。

五、饭后休息

在日本，在韩国，“饭后稍微休息一下，走一百步”成为健康养生的大众行为。

饭后立即从事剧烈运动或紧张脑力劳动的，应当从消化器官中抽取部分血液来辅助身体，造成消化器官缺血，影响消化。此外，当肌肉活动时，交感神经会兴奋，可以抑制消化器官的活动，也会影响消化。

经常这样做也会引起肠胃病和消化不良等疾病。饭后稍微休息一下，因为脑内管运动的中枢编入了抑制状态，所以对管理内脏功能的中枢创造了有利的工作条件，消化工作变得顺利进行。

饭后散步，参加不过于紧张的文体活动，对健康也是有利的。

六、挺起胸膛

专家认为，抬头挺胸，不仅显得有气质、年轻朝气，而且抬头可以减轻腰骨痛，挺胸可以减少脊椎负荷。

当人抬头挺胸时，挺胸，肺活量可增加20%-50%。空气被大量吸入，身体组织得到的氧气量也在增加。一个人多接受氧气供应，身体就不容易疲劳。另外，挺胸的姿势会减少脊椎的弧度，所以抬头可以减轻腰骨症。

七、静坐思考

忙里偷闲，静下心来，每天坐1-2次冥想，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，解除神经头痛，有助于降低血压。美国德克萨斯州的居民流行这种健康风。静坐对各种慢性病的治疗和辅助材料也有显著的作用。

例如腰腿痛、肩周血脉炎、慢性肾炎、慢性肝炎、妻管严、肠炎、关节炎及冠心病、高血压、动脉硬化、美尼尔综合征等是有效的。人们如果能经常静坐，就会心平气和，血脉畅通，疾病也就不容易发生了。

相反，如果你被愤怒、恐惧、悲伤、情欲所打扰，烦躁不安，一定会引起血气失调，久病百病丛生。老年人或体弱多病，冬天感觉手脚冰凉，坐下来手脚发热，坐下来血气方刚，随处可见。在夏天炎热的日子里，你可以坐下来冷却身体。

所谓“熄心火，除暑而凉”，静坐不仅可以御寒防暑，还能让肥胖者减肥，让瘦人增肥。

八、天伦乐

休闲、分享天伦快乐在日本和东南亚一些国家很流行。我们每天的生活面临着很多压力，这种压力需要及时调整。

“家”是一个很好的缓解压力的地方。不管白天工作多嚒烦躁，回家后都可以积极调整自己的情绪，和家人互动，陪孩子玩游戏，陪恋人做一顿丰盛的晚餐，陪父母看电影，看书。继续下去，你会发现自己的心情好多了，自然有利于健康。

九、步当车

在欧美，步当车越来越盛行。步行有很多优点：自然轻松，不需要学习，不需要任何奇才，免费，而且随时随地都可以进行。最好在户外轻松行走，但运动时的步行更注重充满活力的舞步和适度摆动手臂。

就像所有持久的身体运动一样，步行可以促使器官燃烧卡路里，将碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪储存。经常走路的话体重会下降，身体的曲线也会慢慢改善。

步行可有效维持骨密度和优质骨。与跑步不同，步行温和，不会让关节感到疼痛或不适。肌肉的压力促使骨组织的生成和更新作为对应。步行还可以提高身体的柔韧性和平衡力，这两种能力往往随着年龄的增长而退化。

事实证明，患有抑郁症的人和受压力折磨的人每周走3/4次，每次30分钟就能改善心情，提高自信。充满活力的步行会刺激快乐荷尔蒙内啡肽的分泌。这种天然减压可以减轻失眠、白天疲劳、善饥、食欲不振等身体障碍。

十、行善

以善小而不为，恶小而不为！这是一句流传千古的名句。

首先，做好事的人会受到人们的尊敬。无论是大善还是小善，都会得到不同的回报。行善后，受益人也对你感激不尽，善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递，对子孙起到了实际的教导作用。

其次，做好事的人会得到难以名状的心理满足，这有利于加强人的免疫系统，调节身心“合一”，健康长寿。

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