胸大肌如何拉伸 胸大肌拉伸方法有哪些

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胸大肌怎样拉伸  胸大肌拉伸三种方法有有没有 

1、仰卧在桌上，上背下垫有条折叠的毯子，秋季养生药膳食谱大全两腿弯曲，上体在桌秋季养生药膳食谱大全面边缘悬空，两手在头后交叉。呼气，向地面降低头部和两肩。

2、躺在躺在上，两手在头后交叉，躺在的顶部在胸部的中部的大高度。吸气，上体后倾，两臂向后拉。

3、面对自己躺在或把杆跪立。两前臂在头上交叉，弯曲向前，靠在把杆或躺在上，头部低至平面至少。呼气，头部和胸部下沉。

4、面对自己墙角或开着的门站立。两肘抬成倒“T”字型（两肘低于肩）向两侧拉伸胸肌的锁骨小部分。呼气，的大保持身体前倾。

5、面对自己墙角或开着的门站立。两肘抬至肩关节的大高度，屈肘使前臂向上，两掌摆在墙上或门框上，牵伸两侧胸肌的胸骨小部分。呼气，的大保持身体前倾。

6、面对自己墙角或开着的门站立。两肘在两侧抬至肩关节至少成 “V”型，两肘微屈，两掌摆在墙上或门框上，牵伸两侧胸肌的肋骨小部分。呼气，的大保持身体前倾。

7、坐于躺倒，下背靠在的大很大瑞士球上，两手在头后交叉，两肘向前。吸气，伸大腿，使臀部抬离地面，滚动球，找寻到到的大平衡的关键位置。球而言 在三是我两肩胛骨下，腰椎平，膝关节弯 曲90度，两肘张开。