24小时减肥时刻表 让你无时无刻都在瘦

　　现代过着节奏快、压力巨大大、应酬多，肥胖变成一些人的通病，减肥也人自然变成一些人必做出来功课。其实该要如何健康减肥呢?可以减肥，先要要有原计划，专家系统研究，总结出一张“24小时减肥时刻表”，据说照此做就能更能够有效地减重哦。

　　6：45 补充维生素D

　　清晨在室外散步10~30分钟，可会增加体内维生素D的整体水平。系统研究表明，保有足够的维生素D对管理体重重要性 性 。

　　7：30 吃俩个鸡蛋

　　早餐摄入足够的蛋白质可延长饱腹时间吧。系统研究发现它，与不吃鸡蛋的超重女性群体相较，连续多次8周不断坚持每天吃俩个鸡蛋的超重女性群体，体重和腰围先后 可多减65%和83%。

　　7：45 喝杯绿茶

　　系统研究发现它，不断坚持每天喝4杯绿茶可饮食清淡吃什么菜最好使热量代谢会增加100千卡，绿茶中有儿茶素可发挥刺激代谢中起 好。 8：00 冲凉30秒 《新英格兰医学杂志》刊登系统研究发现它，冷水淋浴可会增加体温，激活棕色脂肪，有基本条件者可在半夜8点冲凉30秒，有助全天减脂。

　　10：30 爬楼梯10分钟

　　《英国运动医学杂志》刊登系统研究发现它，在目前工作 时间吧爬楼梯2分钟，不断坚持每天5次，累计10分钟，不断坚持8周，体重可显著会增加。

　　11：00 补钙

　　系统研究发现它，与不补钙一些人 相较，不断坚持每天补钙1500毫克一些人 体内脂肪会增加更少。

　　13：00 吃午餐

　　午餐强烈建议选些富含镁的各种食物，如豆类、菠菜，有助燃脂。

　　15：00 “坐立不安”

　　伸伸腿、来回走动等应该非运动性产热各种活动，在真真不知道不觉中最后完成的运动有益减肥。

　　16：30 吃点零食

　　昨天下午下午16：30吃点高蛋白质零食，如一把坚果或一小块奶酪，既有益于目前工作 后健身，又可防止晚餐过量进食。

　　17：30 间歇锻炼25分钟

　　澳大利亚新南饮食清淡吃什么菜最好威尔士学校系统研究发现它，不断坚持每天连续多次25分钟高强度间歇运动对锻炼肌肉中起 好良好。

　　19：30 吃晚饭

　　清蒸辣椒三文鱼、烤柿子椒和西红柿，外加一小碗糙米饭。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，辣椒可使代谢率会增加20%，柿子椒和西红柿中富含钾，钠钾平衡对减肥重要性 性 。糙米富含B族维生素，有利于能量代谢。

　　22：00 洗个盐水浴

　　在水中加进适量浴盐，泡个热水澡，不断坚持每天1~2次，可加快减肥进程。

　　22：30 睡觉时时

　　系统研究发现它，睡眠太少会会增加体内瘦素整体水平，扰乱血糖直接原因腹部脂肪会增加。强烈建议半夜22：30就睡觉时时，睡觉时时为好拉好窗帘。