4个小动作，舒缓僵硬身体！上班族非常需要~

各种数据表明，“久坐不动”已成为上班族最大的健康杀手，坐得越久，危害越大。

久坐不动的危害

伤心脏

久坐不动导致血液循环变慢，日久则会使心脏机能衰退，引发心肌萎缩。

久坐不动，导致血液循环变慢，大脑供血不足，产生精神压抑。表现体倦神疲，精神萎靡，哈气连天。如果突然站起，还会出现头晕眼花等症状。

长时间颈腰背保持固定姿势，颈椎盘和韧带长时间处于一种紧张僵硬状态，会导致腰背颈部肌肉酸痛，或者俯仰转身困难，引发肩颈背方面的疾病。

久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖；同时，久坐不动，会引发消化不良，容易引发痔疮，便秘等问题，还会使脂肪下移，转到腰、腹、臀上，加剧肥胖。

久坐不动，导致气血不畅，缺少运动是肌肉松弛，弹性下降，出现下肢浮肿，疲乏无力的情况，重则肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

那么，怎么做才能“唤醒”僵硬的身体？美国“罗达尔新闻网”给久坐族推荐4组伸展运动，大家闲暇时练习几遍，每个动作只需30秒，有助于舒缓身体僵硬，放松身心，减少久坐危害。

左膝跪地，右腿放在正前方约30厘米处，两膝分别呈90度角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直；然后尽量向后扭转身体，同时右手顺势放下指向脚尖，直到你左髋部有拉伸感，保持30秒；换左腿在前，右膝跪地做。

右腿在前，左腿在后，呈下跪弓步姿势（左膝下可垫个垫子），上身挺直，两手按住右膝；左腿向上抬起，脚尖抵着墙，脚趾尽量朝上，身体重心前移，直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感），保持30秒；换另一侧拉伸。

站在离墙约60厘米远处，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，两臂伸直，双手扶墙；用力推墙，并将身体重心放在左腿上，保持30秒；换右腿在后做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3组。

右臂弯曲90度抓住门框或墙角，肘部与肩膀齐平，右腿在前屈膝，左腿在后伸直；左肩尽量向后扭动，直到感觉胸口和右肩有拉伸感，保持30秒；换左臂抓门框做同样动作，每侧各做3遍。

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