“三高”应该怎么吃?一张表告诉你!做到这5点,三高降下去
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高血压、高血糖、高血脂可是说是目前人类面对的最棘手的一种身体疾病,三高”除了会危害咱们血管的健康,严峻的会形成脑中风、心肌梗塞等。
随着生活水平的提高和生活节奏的改变,被称为“富贵病”的“三高症”已如“旧时王谢堂前燕,飞入寻常百姓家”。此外,现在许多年轻人由于应付多、常熬夜、饮食不操控,加上懒得运动,“三高”患者出现出了“低龄化”的趋势。
三高在天气炎热的时候是最危险的,天气热人的脾气就就有点大,随着血压就会升高,轻点的会造成头晕、重点的就是脑淤血、偏瘫。
我们要重视食疗对“三高”的作用
所谓病从口入,确实我们身体的很多症状其实都是通过饮食的方式引起的。但是并没有什么人会特别在意。
而三高更是跟一日三餐有着密切的关系,因为早起是因为饮食方式不当而导致了三高,而想要控制三高,那就必须注意一日三餐的食物组成,如果选择合适的话,非但不会造成三高继续飙升,甚至还能够让它们恢复正常数值。对于高血脂、高血压、高血糖这些“三高”人群,该怎么吃才健康?一张表告诉你!
1. 高血压 饮食
高血压往往对盐敏感度高。因此减盐能有效地预防和控制高血压的发生。2. 高血糖 饮食
高血糖饮食据食物升糖指数来划分的:高升糖指数,GI高于70;中升糖指数,GI在55-70之间;低升糖指数,GI小于55。指数愈高,血糖上升的幅度就愈大,长期或经常摄取高升糖指数的饮食,患糖尿病及其并发症的风险也就越高。
3. 高血脂 饮食
血脂异常是心脑血管疾病的重要危险因素。体内胆固醇30%来自食物,甘油三酯则70%来自饮食,因此吃对非常重要。作为慢性疾病,三高如果用药维持不会有太大的危险性,但是对于除了药物外,日常的一些食物也会起到降低三高的效果。由于主食提供了人体60%的热量,因此是在主食的选择上,更要多加注意。
一、要粗细搭配
现在很多人的主食当中都是比较精细的白米面,却不知道在烹饪食物的时候可以在白米面中加入适当的粗粮,做到粗细搭配不仅能够提高饱腹感,还能够帮助补充足够的膳食纤维,从而延缓血糖、血脂的上升。
二、吃主食前先吃菜、喝菜汤
吃主食前先吃一些蔬菜,吃蔬菜不仅能够提高自己的饱腹感,还能够防止自己过于饥饿而摄取过多的主食,或者是在吃主食前先喝一杯白开水或者一碗蔬菜汤,都是能够提高自己的饱腹感,从而降低主食的摄取量。
三、多吃硬少吃软
吃主食时可以选择一些比较干硬的食物,如饼、劲道的米饭或馒头。这些食物在进入肠胃后需要长时间的消化吸收,所以升糖速度慢,相对比一些比较柔软的主食如面条、粥等的升糖指数就要低很多。
四、少食多餐
吃以上几种方法,另外尽量采取少食多餐的方式,少食多餐的方式能够让自己每次摄取的食物量降低,也能够防止自己随时出现饥饿而导致低血糖的出现。
五、将薯类当主食别当成菜
在生活中如土豆、芋头、山药、南瓜等薯类食物中含有大量的淀粉,在进入身体后容易转化为碳水化合物导致血糖上升。因此要将这些薯类食物当作主食食用,不能将它们当作菜肴搭配主食,当作菜肴搭配主食就容易引起血糖上升。#夏季养生正当时#为什么年纪大了就容易失眠?睡眠不好的老年人都该看看这篇文章
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