5种散步方式有助长寿，不同体质的人选对了才能让你更健康

散步对于朋友们来说是一项对身健康很有好处的体育活动，而且也不需要任何体育设施，特别是对老年朋友们来说，是最理想的锻炼方式之一。不过虽然散步的好处有很多，但是也需要因人而异，所以不同体质的朋友要采用以下这五种散步方式，才能达到健康长寿的目的。　1、体弱者：对于体质比较弱的朋友们来说，散步的时间最好选择在清晨和饭后进行，每日两次或三次，每次半小时以上，而且要以每小时走五公里以上的步行速度来计算，因为走得太慢是起不到强身健体的效果的，要采用放开步子，甩开胳膊等散步方式而使全身活动，这样才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢而达到健康长寿的目的。2、肥胖者：身体比较肥胖的朋友们在散步时步行速度要尽量快一些，要每天进行两次，每次一小时，只有这样才可以使体内脂肪快速燃烧而减轻体重，从而帮助朋友们达到理想的减肥效果。3、高血压患者：对于患有高血压的朋友们来说，在散步时步速最好采用中速为宜，而且在行走时要上身挺直，不然的话就会压迫胸部而影响到自己的心脏功能，并且在走路时要前脚掌着地，不要后脚跟落地，因为这样会使大脑处于不停的振动状态，而容易引起一些如头晕等不良症状。4、冠心病患者：冠心病患者在散步时步速不要过快，以免诱发心绞痛的症状，而且要在饭后一小时再进行缓慢行走，每日两三次，每次半小时就好，患者长期这样坚持可以促进冠状动脉侧支循环形成，不仅可以有效的改善心肌代谢，而且还能减轻血管硬化的症状。5、糖尿病患者：对于糖尿病患者朋友们来说，在散步时步伐要尽量加大，而且要挺胸摆臂，用力甩腿，每次半小时就好，并且要在吃饭后进行，以减轻餐后血糖升高的现象。但是对于正在采用胰岛素治疗的患者，散步时要避开胰岛素药物作用的时间，以免发生低血糖反应，而且也要选择在饭后进行，活动时间也不要超过一小时。在日常生活还要多喝温开水，因为多喝温开水可以养护肠胃，同时要多吃些健康食品，不要吃零食以及垃圾食品，而且还要养成早睡早起的好习惯，这样才能达到健康长寿的目的。

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