天冷易发骨质疏松，老人怎样预防？想要骨骼健康，每天做好3件事

近日，天气愈加寒冷，骨骼也变得较为脆弱。尤其是即将进入冬季，更会如此。根据相关报告显示，冬季中老年人的“骨折”发生率，要明显高于其他三个季节。

为何冬季骨质疏松易发？?冬季雨雪多，道路湿滑，易摔倒?冬季大多数中老年人穿衣臃肿，行动受阻?冬季阳光照射减少，人体维生素D浓度减低，进而影响了骨骼对钙和磷的吸收由此可见，秋冬季节，是“养骨”的关键时间点。但是，对于不少中老年人来说，由于缺乏相应的专业知识，使得“养骨”方式与效率低下，这都是与其错误的认知有一定的关系。

——“养骨”有误区，以下3个养骨误区，要及时纠正避免1、“养骨就喝骨汤?”有不少人都有这样的观念，“吃啥补啥”。但实际上，骨汤中并没有多少钙质留存，反而嘌呤和脂肪是其中的主要物质。所以喝骨汤，不仅不能养骨，还有可能导致肥胖，对骨骼不利。

2、“养骨就多锻炼?”锻炼的确是预防骨质疏松的方法，但每个人体质不同，锻炼过度，或者不正确的运动方式，反而会加速钙和骨质的流失，增加骨骼疾病风险。3、“养骨必须吃钙片?”像钙片等补钙药剂的补钙效率的确很高，但如果补充过多，容易造成钙质残留，反而对骨骼吸收钙且发育的过程造成影响，不利于总体的骨骼健康发展。因此，除了尤其缺钙的老人，更推荐进行食物补钙，稳妥且健康。

想要骨骼健康，建议每天做好3件事1、膳食均衡上面提到，“药补不如食补”，从饮食上保护我们的骨骼健康，视为上策。建议日常饮食中多添食一些含钙量高、含蛋白质高的食物。安全，高效养骨，不妨试试这一物——驼奶。驼奶作为一些游牧民族的传统美食，其中含有的优质钙和优质蛋白，是营养补充的关键，早在元朝，驼奶就被誉为了“宫廷八珍之一”。另外，驼奶中还含有丰富的免疫球蛋白、18种氨基酸等营养物质。这些物质对于中老年人的骨骼健康起着重要的作用。

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2、运动不可少上面提到，适当的运动是预防骨质疏松的良策，但是要注意方式方法。中老年人体质虚弱，建议做些简单的有氧运动为最佳，比如太极拳、慢跑、瑜伽等等，都是不错的选择。但要坚持每天规律的进行，效果会更好哟。

3、规律的作息规律的作息这一点也是尤为关键。尤其是晚上，是我们身体进行自我修复的黄金时间。这个时候应及时上床睡觉，快速进入睡眠状态，不仅有利于身体机能的恢复，骨钙的合成与吸收，更为第二天的精神充沛做好准备。

温馨提示：想要使得骨骼健康，并不是一朝一夕的事情，而是一个营养+运动+健康生活方式长期坚持的结果。所以想要让我们的老年生活更加的多姿多彩，现在就行动起来吧！

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