睡眠不高效，睡得多还是困，如何改善

相信大家都有过睡眠过度的情况，在睡醒后不仅没有解乏的感觉，反而感觉身体更疲惫了，根本就不想从床上起来。尤其是上班族，好容易赶到了假期，自然想睡它个昏天黑地，结果万万没想到，不仅疲惫没赶走，甚至觉得还不如放假前那样轻松。人整个睡眠阶段分为两个步骤，一个是浅睡眠，另一个是深度睡眠。正常情况下这两种睡眠是交替出现的，当处在浅睡眠状态时，看似睡得不错，实际上大脑并没有得到充分休息，也是最容易做梦的时候，睡醒后，还能回忆起梦境里的故事。而深度睡眠就是大脑彻底得到了休息，这时即使是有人叫你轻易也不容易醒，而且梦醒后也不能回忆起梦境，就好像从未做梦一般。如果晚上浅睡眠多，而深度睡眠少，即使是睡十几个小时，依旧会感觉疲惫不已，而且是睡觉的欲望强大，完全不想起床。所以睡的时间长并不等于睡得好，真正高质量的睡眠是有定论的。如果人体入睡，经过十分钟左右就会进入深度睡眠阶段，这阶段大约持续两小时左右，是身体释放压力并排除废物的最有效阶段。在这一阶段只要睡得好，并且没人打扰的话，睡眠质量就会比较好。如果在这个阶段被人打扰，并且迟迟不能入睡，到了第二天当然就会没有精神。所以到了晚上，千万不要忽视你的困意，如果你的大脑已经想要休息，但你却坚持不睡的话，就没有办法进入深度睡眠，第二天的状态自然会很差。想要改善这种情况，给大家推荐几个办法：1.睡前饮食选择在睡觉之前可以喝一杯温牛奶，牛奶中存在催眠物质，其中一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出五羟色胺，而这一物质就是让人昏昏欲睡的关键。香蕉中含有促进身体分泌的血液复合胺，不仅能让头脑处在放松状态，它含有的微量元素还能让肌肉放松，更有助于睡眠。2.睡前运动在睡觉之前进行适当的运动，身体会自然产生疲惫感，能帮助你更快进入睡眠，而且睡眠质量也因此而提高了。3.睡前按摩在睡觉之前简单的给身体做一些按摩，不仅能让肌肉得到放松，也会提升睡眠质量。现在大家了解了为什么你越睡越困了吧，真正的睡眠黄金时机就是你困意开始的时期，所以大家千万不要错过这个机会，一旦发现自己困倦难当，那就赶紧备好小枕头进入睡眠吧。

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