晚饭吃错了，胃癌找上门！这4个坏习惯，再不改就晚了

成年人的生活总是相似晚餐却可以五花八门有人烧烤配啤酒，一顿操作猛如虎有人饥肠辘辘，晚餐+夜宵还在路上有人干脆不吃或者只有小猫一般的饭量别怪我没提醒你晚饭是可以毁掉身体的关键一餐如果没吃对可不仅仅是变胖那么简单……

微博曾有个热门话题#全国超1亿人不按时吃晚饭#

这一亿大军中，是不是有你？

如果只是偶尔一两天，倒还能扛

若长期养成习惯，身体难免要抗议的

晚上人体新陈代谢变慢，运动量也少

吃得太晚，肠胃就要加班加点工作

容易导致消化不良，胃肠动力减弱

更有研究显示

晚餐与睡眠间隔时间＜3小时

还会增加胃食管反流和胃癌的风险。

所以，不管是加班狗还是熬夜追剧党

尽量别错过晚上6~7点

这个最佳的晚餐进食时间

早上没时间

午饭在公司

想吃好吃的就得晚上

什么火锅、烧烤、炸鸡……

肉多油多的统统安排

这不胖你，胖谁呢

按照一日三餐科学摄入能量比

成年体力活动女性和男性晚餐建议摄入

分别为540千卡和675千卡[3]

晚上要是搓一顿火锅

火锅底料+各种肉类+主食配菜+蘸料

一顿吃下来

热量很容易就爆表了！

吃得太饱、太油腻

不仅让你长胖

还会加重胰岛的负担

从而可能引起血糖的紊乱

导致2型糖尿病

晚餐吃到七分饱就好

晚餐的食物切记清淡

少油少盐是关键

可以优先选择鱼肉和禽肉

不吃肥肉、烟熏和腌制品肉

晚饭后往沙发一躺，一直躺一直爽控制不住的小手一刷就到睡觉前真是赛过活神仙~

可久坐的“社畜”一天只有喝水、上厕所的运动量吃饱后一躺，让身体直接进入了省电模式身体热量悄悄堆积，肥肉也就越来越多

而且，如果吃得太饱就躺下胃部消化压力大还可能造成胃食管反流！

人是铁，饭是钢一顿不吃饿得慌晚饭距离第二天的早餐时间隔了有十几个小时

不吃晚饭最可能的结局就是——饿饿到头晕眼花，饿到看见什么吃什么外卖单里的小龙虾、烧烤、奶茶……一不留神全在肚子里了，月半来得更快

就算你坚持下来了长期不吃晚饭，身体被掏空肠胃、皮肤的毛病也会随之而来

正常情况下晚餐吃得健康又不容易长胖其实也不难，这些原则很重要① 主食粗细搭配或全粗粮如果以前晚上选择的都是吃精细主食（白馒头、白米饭、白面条等）晚上尽量搭配1/3的粗粮比如半个红薯+小半碗米饭或者一个拳头大的红薯（来源：soogif）

② 绿色蔬菜不可少对大部分上班族来说晚餐是三餐中最正经的一餐为满足每天1斤蔬菜（烹调前）的目标一定要有意识地吃蔬菜（深绿叶青菜更好）最好能吃够两个拳头（熟的）

③ 高蛋白低脂肪的肉类晚餐尽量选择高蛋白低脂肪的肉类（如水煮虾、清炖鸡、清蒸鱼等）还可以和大豆类（如黄豆、青豆、黑豆及其制品）优质植物蛋白质灵活搭配 要注意量别超无论鱼虾水产肉还是畜禽肉两大类各自最好控制在40克~75克内[4]比如2个小鸡翅大约50克6只虾大约60克

如果你想科学减脂

不如试试——

? 蒸山药200克+6~8个白灼对虾或明虾+腐乳空心菜200克+100毫升原味酸奶? 杂粮豆粥250~300克+80克清蒸鱼+香菇小油菜200克+100毫升原味酸奶或纯奶（ps:蔬菜和鱼肉都是原料重；减脂时肉类也适当增加；油在一瓷勺左右）营养足够，热量也不高，赶紧安排！

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