你在节食的时候不能吃主食吗？你错了!吃这些主食会使你的体重减轻!

很多人都有这样的烦恼，我在节食期间吃主食和蔬菜，不吃肉，但体重仍然偏高，为什么呢？

仔细观察线上健身专业人员的饮食，成功的减肥例子可以告诉你答案。之所以成功，是因为它们都有一个共同点：碳水化合物结构不仅在饮食结构中所占的部分相对较少，而且我们也很少以我们日常的主食--米粉馒头为主食。简单地说，主食吃得好，脂肪不会生长。

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每个人都知道，任何一种食物都不能承担，今天的健康会直接发送一份主食清单，每个人都会选择一种主食，轻松减肥。

有营养的，偶尔吃：奎努亚努亚

超级谷物-奎努亚，可能每个人都比较奇怪，胆固醇含量非常少，基本上可以忽略，食物纤维高达7%，蛋白质含量惊人地高，可达到18%。也就是说，在纤维素中，你可以击败燕麦和糙米等老“硬”，而在蛋白质中，你可以降低牛肉（20%），藜麦现在是西方健身圈的新宠。

产品也可能更好。

意大利面经常与炸鸡、牛排和比萨饼混合在一起，经常被大家归类为“热垃圾桶”大家庭的一员，但实际上是非常无辜的!意大利的营养学家一直在研究一种以硬小麦为基础的食物，这种食物会在人体内缓慢分解，并提供持续的能量供应。然而，为了健康地吃意大利面，你需要少吃酱汁。一勺酱汁的能量可能需要跑40分钟才能消耗他!

消化补充剂：玉米

玉米可以煮熟，可以烘烤，也可以制作面粉，它对减肥也有独特的好处：粗纤维多，精米，精面的410倍;再加上镁含量高，是促进胃部运动的好方法。公平地说，玉米的单位卡路里比大米面食高，但玉米的饱腹感强，消化慢，糖释放缓慢，肝脏不能直接吸收脂肪，储存脂肪。因此，当你吃米饭的时候，你很快就会感到饥饿，而当你吃玉米的时候，你就不会感到饥饿。玉米是一种能带来新鲜感的主食。

千万不要吃“豆子”

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色彩鲜艳、种类繁多的豆子也是主食的好去处。大多数豆类含有约50%的淀粉，但脂肪含量不到1%。它还可以促进胃的运动。豆类还富含植物蛋白质，为减肥者提供优良的植物蛋白质和不饱和脂肪酸。豆类中的卵磷脂也可以保护心血管。尤其是在夏天，豆汤是一个不可错过的工具。然而，消化不良的学生需要注意和适应。有足够的排气量。

不同的大米：大麦、糙米、小米

这些是我们通常不会选择的一些主食，但它们的营养价值令人印象深刻。其钙含量是大米的1.7倍，铁的2.7倍，维生素E的10倍，纤维的14倍。看看这些结果，这是他们应得的。虽然味道不如主食好，但为了健康，千万不要错过!温馨提示：如果一开始你不习惯，可以和白米一起烹饪和吃。

大的聪明人：根类（Root）

这是我们比较熟悉的主食，它们的味道一般都比较软，棉花、蜡、甜，但糖非常适合我们中国人的胃味，味道很甜，如土豆、甘薯、紫芋、芋头、芋头等。还有一件事还没有被提及。

事实上，它可以生吃，含有淀粉，甚至可以作为主食，但有人告诉我。吃丑陋的东西。

价格之王：燕麦

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燕麦可能是最受欢迎的主食，尤其是早餐，我想不出比这更好的东西了。原因是，它的性能太均衡，卡路里、蛋白质、纤维含量都很好，价格还是很实惠的，作为长期减肥战中所需的弹药，是非常认真的。

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这些优秀的主食，也是减肥的人应该多加注意，孩子、学生、老人、压力大的青少年，经常吃不规律的主食，都可以尝试使主食的选择更加多样化。根据最新的研究，现代精密食品加工可能是引起胃肠道疾病的原因之一。为了我们的健康，让我们多选择健康的食物!

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“所有让生活更美好的东西都叫做健康，你想懂的健康知识，你想讲的故事，健康之王都在等着你的到来。

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