世界上最年长的教授活到110岁他的健康秘诀适用于任何人

今年，人们一直在寻找长寿的秘诀。如何延缓衰老？如何留住老面孔？哪些食物对你的健康有益？如何活得更久？在日常生活中，哪些方法可以减少疾病的发生？

这些“老”问题看起来很难，但实际上很容易。为什么呢？健康不仅靠医生，更靠自己，健康才是最好的医生。那么，什么是超级简单的健康法则，每个人都可以应用的健康智慧呢？下面，我将与大家分享全世界最长寿教授郑志老（以下简称“郑志老”）的健康宝藏。他在108岁时写了一本书《不老的智慧》，并在书中分享了他的健康管理实践方法。

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郑奇（1900年5月6日-29月2010年7月29日）：中国生物学和营养学大师，中国营养学创始人，世界上年龄最大的教授，世界上年龄最大的作家。

郑老作为中国营养学的创始人、中国生物化学的先驱之一，在40岁时，他第一次意识到健康是人生最大的幸福，并开始关注医疗保健。到了50岁，他更加意识到健康的重要性，决心戒烟、酗酒、加强健康管理。60岁时，因前列腺增生和膀胱憩室炎，被关押在病床上一年多，遭受酷刑，加强了对郑老生、衰老、疾病、死亡的自然规律的认识。70岁时，为了减轻老年病给人类带来的痛苦，郑老下定决心，开始了衰老生化研究。

经过一番努力，郑老对人类衰老的成因、机制和反腐败措施有了更深入的了解，以及如何预防健康管理，郑老在《个人示范》中总结了五个方面：（1）行为面行为面包括生活、工作、运动、休息和睡眠。陈是怎么做的？简单地说五个字：遵守规则。这些细节包括以下六个要点：

每天11小时的工作时间将从85岁减少到7小时。

早上6点30分起床，起床前15-20分钟，做你自己设计的“床上性爱”。

起床后，大便、提神、喝热水，安排一天的工作，做一次全面的健身锻炼（也是自制的）15？我会做20分钟。

早餐后的工作。

早上工作4小时，午饭后睡1-2小时，下午在家工作，包括看报纸2-3小时。

晚饭后，我会坐下来或走路，步行半小时，洗脚，然后睡到8点到9点。

（2）在饮食方面，郑老师特别重视合理的营养。

早餐是1个鸡蛋，250ml牛奶，麦片，2片面包。

午餐主要是两种蔬菜和汤，肉类和杂食，素食主义者。

主要食品有米、面、副食品有肉、鱼、蔬菜、豆类（包括豆、绿豆、小豆）、杂粮等。

多吃蔬菜，不要吃动物油脂和脂肪，只吃植物油，不要吃油炸食品（包括辣椒酱）、腌制食品，不要吃太辣、太咸、太甜的食物。每顿饭的时间是8？只吃9分钟，慢慢吃，每天吃1？吃两个水果，早上和下午喝两杯淡茶或热水，下午偶尔喝一杯咖啡。

除正常饮食外，每天服用维生素A片（25，000国际单位）1片、维生素B1（10mg/片）1~2片、B2（5mg/片）1~2片、B6（10mg/片）1~2片、维生素C（100mg/片）3~6片、维生素E（100mg/片）1~2片。在冬季，添加人参、黄芪、白术、枣等，保健食品和口服液从来没有在一般市场上出售过。（3）在爱好方面，郑老50岁以后不喝酒，不污染任何对身心有害的食物。爱劳动到老东西，每个生活都要自我照顾，经常做家务：年轻人忙于学习和做生意，没有什么特别的爱好。50岁以后，业余爱好者喜欢园艺，从事蔬菜种植，花卉种植和树木种植。60岁以后，要注意运动。70岁以后，逐渐对古典文学产生了兴趣，特别是南宋诗歌，特别是欣赏白珠、陆、王伟和南唐诗人的作品，兴时偶尔写诗，对绘画欣赏和旅游也很感兴趣，每年暑假一般都有一次度假旅游。

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79岁的老人在西南部一些省份的旅游讲座，80岁的老人在东北部的讲座，90岁的老人出国参加朝鲜的国际学术会议，现在也不参加这些活动了。现在需要的只是安静、悠闲、宁静的生活，健康，尽可能完善自己的工作计划，做对人类更有益的工作。在工作方面，郑老从来没有觉得自己老了，即使在108岁的时候，他也觉得能写一篇文章和书是一种幸福和快乐。（4）多年来，郑老非常重视疾病的预防和治疗，特别是感冒和肺炎的预防。除了日常饮食和生活保健外，通常都会出现不适和疲劳，即卧床休息，多喝热水，及时服药;在季节交替、气温变化大的时候，要注意衣服的增减，在流行流行及寒冷炎热的时候一定要戴口罩及手套，不要去公共场所，以防虚感冒。小病早点去看医生，大病不用担心。

（5）保持乐观，乐观，情绪稳定，不要担心不必要的遭遇。无论你遇到什么样的困难，你都会从前面克服它，或者绕道而行，永远不会屈服。这就是说，我们经常保持一种快乐的心情，本军感受到了这一点，现在的年轻人特别需要学习，每个人的生活节奏快，工作压力大，精神紧张，往往充满了“苦小忧伤”。但你知道吗？对于“现代慢性病”，心情不好可以说是“最好的帮手”。所以，让我们在这方面多学一点禅。

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