【紧致结实 塑造模特般翘翘臀】-大众养生网

1.双手直接打开与肩同宽，双膝支撑地面，上半身一直保持与地面平行。

2.右腿抬高向后延伸，时要三餐减肥的正确方法是脚尖绷直。

3. 除此之外抬头往前看，吐气，曲膝，全面恢复可是的动作姿势，换另一侧腿做相同动作动作姿势。大约各做5~10次。

4. 调整身体 向左侧设三餐减肥的正确方法是计卧姿，将左手臂垫于头下，向上伸直，掌心向下，右手摆到胯部。

5. 以左手肘支撑调整身体 ，将上半身朝上方用力挺起，右手中间位置不变。

6. 左臂伸直，并进一步撑起上半身，吐气，右手掌按压胯部5秒钟。换另一侧做相同动作动作姿势，大约各做5次。

功效：锻炼支撑在骨盆四周围围的肌肉，紧缩臀部，并进一步脊椎。使双腿变修长，矫正变宽的臀部。

Tip三餐减肥的正确方法是s：时要切不可 让支撑的手臂弯曲。时要上半身切不可 向前倾，更切不可 向后仰。