健康科学瘦身必须记住了这十点,科学减肥食谱一日三餐,
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1.设定好三个减肥目标（理想或标准体重）。把它写在纸上，贴在你每隔一天都能看到的地方。2.写一本健康减肥日记。制做卡片或图表，标写你目标是减掉的磅数和能完成的程度。3、多喝开水。每隔一天喝七或八杯白开水。水是身体运作所必需的，并且不含热量，无疑是健康减肥的最佳的方法饮料。4.要有恒心和决心。在适度地运动减肥中，重要的是的不是"尝试"反而"坚持"。"试图"不等于"一定要坚持"，"坚持两个月"才是最有用的。5.操纵卡路里和脂肪。一定要特别注意食物中的热量，少吃肥肉，在饮食中多提高鱼和家禽。6.饮食要清淡。少吃盐；你吃东西越咸，你就越想吃。尽量不吃用酱料加工的食物，这个食物富含糖、盐和面粉，它增加了你的热量。7.经常会吃水果和蔬菜。不能过量地吃富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。8.均衡饮食。每天晚上都要吃均衡的饮食，要有规律地吃，最好不要糊乱吃。放慢进餐时间，大概花20十分钟吃一顿饭。9.热量负平衡。记住节食的原则：你摄入脂肪的热量需要少于你消耗的热量。10.建立三个良好的生活。记好，你也在实际改改过去的不良饮食和生活习惯来学一种"生活"。
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