【轻松三步健身操 完美腹肌其实很容易】

第四步：俯身收腹操

1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体机能，腰腹与臀部食疗补肾食谱大全肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下食疗补肾食谱大全。

2、臀部一点点向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成系统 几个直角三角形。

3、还边吸气还边将食疗补肾食谱大全右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都能保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。

4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并尽快恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩继续弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。先是继续呼气，将右腿抬高，臀部上仰，前后各做5次。

第四步：站立收腹操

1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

2、先是能保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，能保持姿势数秒。

3、还边呼吸，还边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂任然前平举。再缓慢吸气，尽快恢复站直，来回15次。

第四步：躺卧收腹操

1、两腿并拢食疗补肾食谱大全躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚陪着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体机能。

2、能保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，除此之外腰腹施力，但应该注意 力度要适中，以免令上身后仰摔倒。

3、能保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，还边吸气还边将两腿张开，角度以免拉大。

4、先是缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，马上前后大腿内侧的肌肉要好好学习收紧。

5、呼气继续次一点点吸气，两腿张开，先是呼气在空中交叉双腿，前后腿的位置选择交换，来回做15次。