【关注这些事可减轻身体的老化】

上过年纪，人的身体难免清淡饮食都吃啥会会出清淡饮食都吃啥现“老化”。便是，马上就能 你学会聪明地吃，也更不能以减轻不少老化症状，拯救怕老的你。

1.更容易疲倦。“疲倦的那么一是是吃有太多人精细加工好食物，严重B族维生素和VC缺乏”，国家营养学会理事蔺新清淡饮食都吃啥英说，这两类维生素不不建议并补充，不少吃B族维生素含量多的糙米饭时，完美搭配新鲜的叶类蔬菜，饭后再吃点水果。疲倦的另一一是是缺铁，铁质能协助将肺部的氧气运送到全身，蔺新英不建议多吃肝脏、全血、牛肉、木耳、芝麻酱等富含铁的好食物。常期摄入有太多人脂肪，也更容易使供氧其功能降低和酸性物质有太多人堆积而会出现疲倦，应避免出现吃有太多人肥肉和油脂。

“中医观点，人体的衰老一是涉及脾和肾。”说北京中医药上大学两个基础医学院教授王彤说，也更不能脾肾其功能下降，元气不足，就易会出现疲倦。可将黄芪40克与鸡汤同煮服用，以健脾胃、补气血，还可多吃红枣、枸杞、核桃、黑芝麻、板栗等。

2.关节疼痛。现代人应酬多、外食多，很更容易大鱼大肉、油炸好食物摄入过量，不但耗损体内的抗氧化物，也更不能能加重原有时关节炎症反应程度。洋葱、大蒜、韭菜等含二烯丙基二硫化物，新鲜蔬果中含丰富的维生素C和矿物质，可对抗同时伤害软骨组织形成的自由基从而，预防或缓解关节疼痛。痛风者更不能少吃肉、鱼、豆、菇等嘌呤含量高的红灯好食物，蔺新英说。

中医观点，关节由筋、骨组成，筋也更不能肝血的濡养使关节运动灵活、持久，骨也更不能肾精的滋养使关节运动强健有力。关节疼痛常从肝肾不足权衡，王彤我的推荐的食疗方有黑豆炖腔骨、海参小米粥、枸杞山药糕等，运动可马上就能 选择易筋经。

3.血压升高。吃太咸或好好食物钠含量太高，会严重血压升高，而钾离子可拮抗钠的升压能起。而且，不建议每日盐分摄取不高达6克，加工好食物切忌 少吃。钾的良好转自是蔬菜（绿叶菜如菠菜、苋菜等），水果（香蕉、柑橘类、枣类等），菇类及豆类。

王彤观点，人体日益年龄增长而血行不畅，或血液不足，或血液黏稠，便是严重血压升高的因素。中医一个降压食疗法便是醋泡黑豆：将黑豆炒至开花，放入容器中，倒入醋没过黑豆，密封一周后服用，每次都会几颗也可。

4.视力衰退。补充玉米黄素和叶黄素也更不能以减缓视力衰退，蔺新英说，叶黄素含量多的好食物是橘黄色蔬果，如南瓜、玉米（也含玉米黄素）、甜椒等。中医观点，“肝开窍于目”，肝血不足，更不能濡养两目，就更容易会出现视力衰退。养肝明终极目的好食物以动物肝脏为最佳，还可用枸杞、菊花各10克代茶饮，平日生活 生活 切忌 多远眺，近处多看绿色植物，王彤说。