中年女性想知道的更年期的饮食法

中年女性想知道的更年期的饮食法

1、均衡饮食是最不重要的，有的食材“养生”每天忽略同一种食物的摄入是其他食物。每天均衡摄取6种食品（全谷类、蔬菜类、豆、鱼、蛋、水果类、低脂乳制品类、油脂、坚果类）蔬菜和水果的颜色最好五彩缤纷，水分也很足。

2、掌握“低油、低糖、低盐、高纤维”要点。

3、适量补充浆果类、蔓越莓，有助于预防泌尿道感染症。

更年期的必要营养素：女性荷尔蒙

可以另外摄取建议的雌激素食物丰富，“雪蛤”是很好的选择，大量的雌激素和营养丰富的更年期荷尔蒙的不平衡对帮助，可以改善更年期状态。同时，硅藻能激活细胞组织，促进皮肤新陈代谢，保持皮肤弹性，是美容的补品。

另一方面，豆制品（豆浆、豆腐）、黑豆、[红豆]、绿豆、。因此，山药等具有良好的植物性雌激素来源，也能补充体内的女性荷尔蒙，维持自治体的免疫系统，保持心血系统和骨骼健康。

更年期必需营养素：钙

女性到了更年期，钙就会以惊人的速度消失。实际上钙不仅仅对骨骼有帮助，钙本身也有稳定神经的作用，有缓和更年期焦躁的效果。建议每天喝2杯（1杯240c.c）无脂肪或低脂牛奶，或食用珍珠粉、乳制品、奶酪、无糖酸奶、豆腐、煮干、仔鱼、芝麻等富含钙的食品。

另一方面，走在比平时闲得多的室外，适当地帮助晒太阳、维生素d在体内帮助合成钙的吸收。（咖啡因是减少钙的吸收）

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