腹部减肥最快的运动赶紧学会这六个

“大腹”是目前非常常见的现象，主要与饮食不当运动不足有关，这一现象在很大程度上影响了人的精神和外观，那么，有没有办法迅速有效地减少腹部赘肉呐。

1.调整饮食结构

中药荷叶灰能自然调节你的饮食结构，有专家认为喝了一段时间后自然就不喜欢吃油腻的食物了，同时食量也变小了，减肥效果很强适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些长期减肥不见效的肥胖女性，每次6-20克，每天三次，连服一个月，体重可以降8斤多。荷叶灰不像西药那样刺激人的代谢系统，而是通过健脾减肥，特别适合顽固性肥胖患者。经新闻报道，荷叶灰的减肥效果得到认可，不法分子盯上荷叶灰，江西赣州一些外出务工人员利用简易设施，制造假荷叶灰流入市场。真正的荷叶灰呈焦黄色，请注意分选。

2.单指压法

指压点为脊梁骨侧的两侧2点，由此在1寸前左右各1点，另一根手指的宽度左右各1点，共计6点。双手放在腰部，拇指指腹放在离脊柱最近的指压点，两侧同时按压3秒。然后放开手，移动到下两个指压点。像这样推到外侧的指压点。越用力效果越好。肚脐正下方4寸的点及其左右各一寸的2点，共计3点。双手的三个手指（食指、中指、无名指）对齐，从右到下按一次点。你最好自己轻轻往上推，感受恰到好处的力量。

3.腹部按摩

如果皮肤非常不敏感或干燥，可以每周为身体去角质，配合一些减肥产品，使减肥营养成分更好地被人体吸收，同时配合公平饮食和适当的运动锻炼拥有平坦的腹部并不难。

4.腹部平坦运动法

身体躺在地上，双手贴在耳朵上，但不要抱着头。抬起双脚，弯曲膝盖，使大腿和腹部的角度小于90度。腹部用力抬起上体，放慢速度，重复15~20次。脖子不要用力，不要用手压着头。

5.走路姿势

走路时抬头挺胸，摆动手臂。经常将手臂绕到胸前，腹肌不用力，容易突起。再挥舞手臂走路，不仅会消耗更多的能量，而且看起来也很有活力。坐着的时候也要挺直脊梁，不要弯腰或弯腰。这样可以训练腹肌，腹肌有力，不易崩溃。

6.侧腹肌训练

一只手放在耳朵后面，一只手紧贴地面，分别左右仰卧起坐，反复多次。做这一组运动时，背部必须紧贴地面，从侧面站起来的臀部也只能稍微抬起，不要离地面太远，否则背部容易受伤。

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