推荐一套健康养生三餐食谱，特别适合120斤以上人群健康减脂，

从今天开始，我们将遵循邱医生推荐的健康饮食，看看是否合理和健康。我觉得还是坚持下去比较好，有没有效果需要亲自检验!

1、早餐:蛋白质+主食+水果蔬菜

1. 蛋白质:

（1）固体:鸡蛋、虾、豆制品，任选一种;

（2）液体:牛奶、豆浆、酸奶，任选一种;

2. 主食:

燕麦、玉米、红薯、米饭配麦片、全麦面包，任选一种;

3.蔬菜和水果:

（1）蔬菜:黄瓜、番茄、绿叶蔬菜，任选一种;

水果:苹果、梨、火龙果、香蕉，任选一种。

2、午餐

1. 主食:

选择一份米饭、面条、土豆和红薯;

2. 肉:

鱼、鸡、虾、牛肉、羊肉，任选一种;

3.蔬菜:

选择绿叶蔬菜。

3、晚餐

1. 主食:

类型和午餐一样，份量是午餐的70%;

2. 蛋白质:

鱼、鸡、虾、牛肉、羊肉，任选一种;

3.蔬菜

选择绿叶蔬菜。

4、加餐

坚果，水果，酸奶，随便选一个。

5、其他要求

1. 午餐的主食和肉的量是根据拳头的大小来估计的;

2. 每顿饭所涉及的大种类的食物是必不可少的;

3.相似的食物可以相互替代。

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