女人一生都会度过这个“恶魔时期”

女性到了四五十岁，往往会出现月经不调、面色红潮、心悸、失眠、抑郁、情绪不稳定、易兴奋等不适症状。出现这些症状可能预示着你已经更年期啦。10月18日是“世界更年期护理日”，世界更年期医学会通过这一纪念日呼吁全社会重视中老年妇女健康，开展更年期教育保健活动。但是，更年期到底是怎么回事呢。我们应该如何安全愉快地度过更年期呐。

盛衰的转变

常说的“更年期”一般是指女性卵巢功能衰退至完全消失的过渡期，围绕这一时期，生理和心理变化引起的一系列临床症状被称为“更年期综合征”也就是指女性绝经前后出现或减少性激素波动导致的一系列自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的综合征。北京市隆福医院内科主治医师章晓君据中国消费者报记者采访，女性卵巢功能完全衰弱，卵巢分泌的雌激素逐渐减少，但女性全身有400多种雌激素受体，几乎分布于全身所有组织和器官受到雌激素的控制和支配。“雌激素减少会引起器官和组织的退行性改变，出现一系列症状，这就是人们常说的‘更年期到了'。”。

章晓君记者认为，中医体质学认为更年期是人生过程中一个特殊的体质状态，是体质状态由盛衰转变的转折点。女性更年期综合征多发于40至60岁之间，临床症状常为发热出汗、烦躁易怒、心悸失眠、抑郁健忘等。根据临床症状表现，更年期综合征的发生是女性在绝经前后肾气逐渐衰弱、突虚、精血不足、月经断至闭经的生理变化。另一方面，部分女性由于体质、精神因素和其他因素的影响，一时无法适应这些生理变化，出现阴阳失衡、脏腑血气功能失调、一系列脏腑功能紊乱的情况。

症状出现率高

联合国世界卫生组织据推算，到2030年，全世界将有12亿以上的更年期女性人口，我国更年期女性超过2.1亿，约占更年期总人口的七分之一。根据50岁左右的闭经计算，以目前我国女性平均寿命74岁为标准，绝经后的生活将占据一生近三分之一的时间。随着寿命的延长，我国妇女在更年期后将度过30多年的岁月。

目前，更年期的话题受到广泛关注。人们常把更年期妇女的偏执、脾气强、猜疑激烈、喜怒无常等视为正常表现，其实这些症状是更年期病态心理的表现。调查数据显示，我国女性更年期症状发生率高达60%至80%，欧洲94%的女性患有一种或多种更年期症状，近三分之二的女性更年期症状严重影响生活质量。同时，更年期也是许多疾病明显增加的原因之一，糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病、阿尔茨海默病、妇科肿瘤等多种疾病会侵袭女性。

都市白领多的“早更”

情绪失控、月经不调、神经衰弱、状态紊乱……这就是在周迅《我的早更女友》中饰演的“晨更”女生，随着现代人生活、工作压力的增大，“晨更”女生越来越体现在现实生活中。

由于广泛参与激烈的社会竞争，又面临巨大的工作和生活压力，女性更年期症状普遍提前。据统计，我国城镇妇女平均闭经年龄49.5岁，农村妇女47.5岁。但在过去20年里，女性更年期年龄提前了2.02岁。章晓君我国部分大城市，女性40岁左右闭经现象较多，30岁至40岁城市白领近3成存在程度不同的“晨更”现象。

一项研究表明，女性绝经年龄除了与遗传因素、婚育史有关外，还与产后是否母乳喂养有关。章晓君“早期纠正”的发生，除了工作和情感压力外，还会导致热衷减肥、长期避孕、多次流产等器官老化加速、内分泌紊乱，促进“早期纠正”症状加重。

“更年期大幅提前，与现代工作女性面临巨大竞争压力、人际关系复杂化、生活节奏快、经常熬夜、性生活不协调、家庭事故多、子女教育任务重等多种因素有关。”。章晓君现代女性表面上的成功背后隐藏着更多的挫折和艰辛，认为支付后丧失感迅速提高，精神压力也会影响内分泌，进而出现卵巢早老表现出各种更年期症状。“有的女性为了保持身材而过度减肥。这会造成内分泌紊乱，有可能导致月经不调、早闭经、早老。因为只有在女性体内保持足够的脂肪，月经周期才会正常。”他指出，胆固醇和钙摄入量不足，体内所需营养素不足，器官容易加速衰老也是提前更年期的重要原因之一。

平静地生活是有办法的

更年期不仅影响人的身体健康，也影响人的心理健康，所以要掌握一定的方法来缓解更年期症状改善身体和心理状态，使更年期平静地度过。

章晓君认为要想平静地度过更年期，首先要调节好心态。到了更年期感情会变得非常敏感，有时会因为一些小事生气或精神崩溃。那个时候请周围的人理解并体谅。对于处于更年期的人来说，尽量保持平静的心态，接受更年期这个人生的特别阶段，不要太担心。另外，你可以参加很多娱乐活动，做自己喜欢的事情，陶冶情操。

要平静地度过更年期，就必须维持有规律的生活。章晓君指出进入更年期的人要有充足的休息时间，不熬夜睡个好觉。如果你经常半夜不睡觉，你的身体会失去阴血，虚火会积聚在里面，加速衰老，良好的睡眠可以消除一天的疲劳，愉悦身心。晚上进入深度睡眠后，身体会自动调节生理功能的平衡和神经系统的平衡，所以有规律的工作和休息有利于改善更年期状况。

另外，我们还要调整饮食。章晓君指出进入更年期的人要合理控制饮食，注意营养搭配、粗细搭配。更年期的人容易肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。所以一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时，更年期饮食要限制食盐增加钙铁。

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