你知道自己的肺是否健康吗我来教你一些肺的养生方法

肺是身体最重最不可缺少的身体器官，与我们的生活息息相关。怎样才能知道自己的肺是否健康？如果不健康，应该用什么样的运动方法改变呢。

首先如何自测肺功能

1、火柴吹法。点燃火柴，放在距口15厘米的位置，尽量吹，如果吹不灭，说明肺功能可能有问题；即使距离5厘米也不能吹灭的情况下，表示肺功能非常差（肺气肿患者等）

2、上楼梯的方法。以缓慢的速度一口气爬上3楼，不感到明显的气促、憋气，说明心肺功能良好。

3、屏气法。深吸一口气后，可以憋气，可以憋气达到30秒表示心肺功能很好，可以憋气20秒以上者也不错。

4、小动量试验。原地跑一段时间，将脉搏增加加快到每分钟100-120次，停止活动后，5-6分钟内如果能恢复正常，说明心肺功能正常。

什么样的动作技巧有助于培养肺部

蹲下也能养肺

保养肺部的方法不少，可以多吃清肺润肺的食物，也可以通过运动调理，又称呼吸锻炼法。就像每天蹲下一样，这是一种简单有效的肺养护方法。具体方法是将双脚分为肩宽，脚尖方向基本为倒八字形，以脚的第二指方向为基准。蹲下的时候要挺直躯干，臀部向后尖。下蹲的速度大概每5秒一次。蹲下时吸气，站起来时吐气，最好每天做20-30次。

对于健康的人和肺功能不好的人，可以进行选择性的训练。

腹式唇收缩方法训练：胸部不动，吸气时闭上嘴吸气，吸气几秒钟屏住呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，呼气时嘴唇吹口哨。无论是立式还是坐式都可以。有效咳嗽咳痰：深吸一口气后憋气3秒-5秒，胸腔内短促力咳嗽2、3次，然后深咳1次，张口咳痰液。

吹气球：慢慢用鼻子深吸一口气，屏住呼吸约1秒后吹到气球口，直到吹不出来，每天3次，每次10分钟。吹气球不是吹得快，也不是吹得多，要尽量吹出气来，强调每天进步就好。

吹泡泡：慢慢用鼻子深吸一口气，屏住呼吸大约一秒钟后对着吸管嘴慢慢吹，直到吹不出来为止。每天2~3次，每次5~10分钟。

上楼梯：上楼梯要量力而行，循序渐进，根据自己的体力有计划地走，千万不要急。

自发性咳嗽是比较好的“清肺”

“清洁肺部”并不是单纯的“清洁进入肺部的污垢”，而是根据肺部特性最大限度地减轻和消除有害物质对肺部的损害，提高肺部的抗病能力和健康水平。主动咳嗽是充分利用咳嗽这一保护反射的动作来保护自己，主动咳嗽不仅有助于排出气道杂物，同时，还应增加胸廓内的压力，进而增加肺活量，提高肺的免疫力。

“呼吸操”可以减少烟雾损伤

预防烟雾损伤的方法是健肺，所谓“健肺”，一是增强肺功能，二是发挥气道的防御功能。如果每天练习呼吸操，可以强健肺部并延年益寿。

（1、静操——“青呼吸”。动作要领：深吸一口气，胀腹；慢慢地吐气，收腹。

（2、运动体操——“脚踏实地”。动作要领：双拳交替击打两侧胸、背，交替进行下蹲（或前进）

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