冬季如何预防感冒一定要知道抗感冒的7个秘诀，冬季预防感冒的常用方法

冬天会变冷，感冒病毒也会变得凶猛，但是冬天怎样才能不被感冒病毒所困扰呢。你知道冬天该怎么预防感冒吗。什么样的食物有预防感冒的效果，如果不想被感冒所困扰的话，请一定要试试笔者推荐的预防感冒的方法哦！另外，也有推荐预防感冒的食物，大家也要记住哦！

一、预防感冒的方法

1.勤换气

封闭的环境容易滋生病原菌，通过呼吸将病原菌吸入体内。尽量少开空调，及时使用，也要注意通风，及时关闭，打开窗户。

2.多吃水果和蔬菜

维生素C有预防普通感冒的作用。多吃新鲜蔬菜水果可以增强免疫防线。苹果、橙子、猕猴桃、青菜、青椒等。

3.多压脸

揉搓双手，暖掌后按摩面颊3分钟，按迎香穴（位于鼻尖外伸平行线与鼻唇沟外缘交叉处）3分钟，可预防感冒，减轻感冒后鼻塞症状。

4.多运动

动量和运动时间要循序渐进，身体发热，以微觉出汗为度。天气多在室外活动，天气不好就待在室内，坚持是很重要的。

5.勤洗手

接触感染是感冒病毒传播的重要手段，要养成经常洗手的习惯。不要怕冷，没有温水就用冷水洗。

6.经常泡脚

双脚与人体五脏六腑的生命信息相互关联，洗脚可以促进血液循环，提高机体的自我调节功能。每天晚上用40℃50℃的水浸泡足部15分钟，洗脚时不要忘记用手按摩足底。

7.珍惜阳光

日光浴有助于抗病毒，加热到一定温度后感冒病毒就会失去活性。另外，通过紫外线直接照射，可以依次破坏病毒感染力、血红蛋白活性、神经酰胺酶活性。所以冬天的阳光，要珍惜天气，不要忘记多参加户外活动。

二、预防感冒吃什么

1、胡萝卜油炒mdash、mdash；维生素A

维生素A能增强人体上皮细胞功能，对感冒病毒产生抵抗力，强健咽喉和肺粘膜，维持正常的新陈代谢。胡萝卜、南瓜、绿色蔬菜中含有的beta；-胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，而胡萝卜素和维生素A都是脂溶性维生素。

因此，建议炒胡萝卜吃更能发挥营养价值。南瓜可以蒸，可以煮，可以洗干净切片，用盐腌制几个小时后，可以用醋冷却，只需简单烹饪就能成为营养美味的菜肴。此外，猪肝、鸡肝也富含维生素，多吃可以预防感冒。

2、蛋豆类mdash、mdash；优质蛋白质

蛋白质是人体免疫系统的重要物质，能预防感冒，抗体的本质是一种特殊功能的蛋白质物质。所以我们要保证从食物中经常摄取一定量的优质蛋白质。优质蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼贝类、瘦肉、大豆及制品。

在动物性蛋白质中，牛奶、蛋类中的蛋白质最好，所以要养成每天坚持喝牛奶、吃鸡蛋的习惯。植物性蛋白中最好的是大豆蛋白，平时多吃豆腐、豆皮、腐竹等豆制品，可以预防感冒。

3、水果mdash、mdash；多维生素

如果只是单纯地吃主食和蔬菜来补充营养，却忽略了名副其实的维生素之王水果，那是你的失误。每种水果都有不可替代的营养价值。你应该经常挑选富含维生素C的水果，如香蕉、橙子、猕猴桃、草莓、红枣等。

宝宝吃水果也很讲究，宝宝要多吃保暖，可以选择热水果、苹果、梨、猕猴桃、香蕉等，做成水果羹。做法很简单，只需将其切片煮10分钟，放入适量蜂蜜调味即可。

4、谷物杂粮海产品

在微量元素中，锌与免疫功能关系密切。锌能提高细胞的吞噬能力，发挥杀菌作用。成人补锌对提高免疫力、预防感冒、调节内分泌、婴儿补锌更为重要，在提高免疫力的同时还能促进生长发育、智力发育。

谷物富含免疫系统中重要的锌，平时主食可以选择全谷类荞麦面，也可以尝试各种杂粮做成的营养米饭，这样的主食不仅可以填饱肚子，还可以预防感冒。其他含锌食物还有牡蛎、猪肝、鸡肝、花生、鱼、鸡蛋、牛肉、黑芝麻等。

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