天气热睡不着怎么办 日常小妙招帮你快速入睡

　　基本上 天气愈来愈热，酷暑难耐，天气太热容易导致好多人睡不着，失眠有的人也愈来愈就多。失眠只不过件小事，长年睡不着会直接影响 身心健康。天气热睡不着又不是办呢?从改善卧室外部环境已经 ，天热难以入眠就得巧用水资源来降温，不过方面多吃四种水果还能大幅提高睡眠质量。

　　一、改善卧室外部环境

　　夏天睡板床会另人感觉特别骨骼疼痛，如果有前提条件的小家庭为好食疗补肾食谱图片再会选择夏夜开空调睡觉时，如果那么还能在席子接下来垫条薄毯，将空调定时到凌晨两点前后，室温维持 在25℃前后，并将门还能窗留好好几条缝隙以便通风。那么既能隔离外界噪音，又能维持 居室温度的适宜食疗补肾食谱图片性，便能会带来较高的睡眠质量。

　　夜里光线强，会升高室内温度。个人建议大大多数人夜里用纱帘等来遮挡阳光，夜里重新打开窗户通风降温。有前提条件的还还能在窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植来隔热。

　　床单的会选择对睡眠质量很最重要的的，个人建议用的棉质床单，如果天然纤维能吸去使使皮肤的水分，起到降温起到。凉席为好会选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热性能较好。不过方面，除必要的暗光外，床头旁边为好再有强光源刺激。枕头要太适合颈椎的生理曲度，枕高约一拳前后，能维持 颈部弯曲。柔软的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕基本上 较为理想的会选择。

　　睡觉时时后去掉或松开紧身的衣物，如发卡、头绳、腰带和胸罩。为好再穿束身衣睡觉时，它既不利于身心放松，又不利于血液循环和使皮肤透气，会带来的害处不止失眠不过项。