24小时减肥时刻表 让你无时无刻都在瘦-五绝养生网

　　现代生活状态节奏快、巨大巨巨大压力、应酬多，肥胖却成表现自然人的通病，减肥也表现自然却成表现自然人必来做功课。表现自然该该如何健康减肥呢?都想减肥，我们要要有相关计划，专家研究成果，总结出一张“24小时减肥时刻表补肾补气血的食疗方法”，据说照此做还能更再次有效地减重哦。

　　6：45 补充维生素D

　　清晨在室外散步10~30分钟，可大大增加体内维生素D的提高。研究成果表明，保持好足够的维生素D对管理体重至关关键。

　　7：30 吃一个鸡蛋

　　早餐摄入足够的蛋白质可延长饱腹时间啊。研究成果会发现，与不吃鸡蛋的超重已婚女性相较，再次8周天天吃一个鸡蛋的超重已婚女性，体重和腰围分列可多减65%和83%。

　　7：45 喝杯绿茶

　　研究成果会发现，天天喝4杯绿茶可使热量代谢大大增加100千卡，绿茶里的儿茶素可发挥刺激代谢其能起。 8：00 冲凉30秒 《新英格兰医学杂志》刊登研究成果会发现，冷水淋浴可大大增加体温，激活棕色脂肪，有前提条件者可在半夜8点冲凉30秒，有助全天减脂。

　　10：30 爬楼梯10分钟

　　《英国运动医学杂志》刊登研究成果会发现，在工作会时间啊爬楼梯2分钟，天天5次，累计10分钟，继续坚持8周，体重可显著大大增加。

　　11：00 补钙

　　研究成果会发现，与不补钙表现自然人相较，天天补钙1500毫克表现自然人体内脂肪大大增加更少。

　　13：00 吃午餐

　　午餐个人建议选些富含镁的各种食物，如豆类、菠菜，有助燃脂。

　　15：00 “坐立不安”

　　伸伸腿、来回走动等不属于非运动性产热活动会，在尚不知不觉中成功完成的运动有益减肥。

　　16：30 吃点零食

　　中午16：30吃点高蛋白质零食，如一把坚果或一小块奶酪，既有益于工作会后健身，又可防止晚餐过量进食。

　　17：30 间歇锻炼25分钟

　　澳大利亚新南威尔士高中研究成果会发现，天天再次25分钟高强度间歇运动对锻炼肌肉其能起良好。

　　19：30 吃晚饭

　　清蒸辣椒三文鱼、烤柿子椒和西红柿，外加一小碗糙米饭。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，辣椒可使代谢率大大增加20%，柿子椒和西红柿中富含钾，钠钾平衡对减肥至关关键。糙米富含B族维生素，有利于能量代谢。

　　22：00 洗个盐水浴

　　在水中再加入适量浴盐，泡个热水澡，天天1~2次，可加快减肥进程。

　　22：30 上床躺在床上

　　研究成果会发现，睡眠太少会大大增加体内瘦素提高，扰乱血糖容易导致腹部脂肪大大增加。个人建议半夜22：30就上床躺在床上，躺在床上时尽量补肾补气血的食疗方法拉好窗帘。