43岁男子血糖从12.7降到5.1，分享：不吃药，做好4事或许更有利
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- 来源:一丰情感文章网
糖尿病被称之为“不死的癌症”，虽然糖尿病本身并不会给身体带来太大的威胁，但是由糖尿病引发的并发症则是非常可怕的，很容易危及生命。
对于糖尿病患者来说，一旦确诊为糖尿病，对于饮食方面是非常发愁的，不知道什么该吃，什么不该吃。很多糖尿病患者饮食都是非常单一的，甚至有一些老年糖尿病人，他们每天只吃窝窝头，但是这样也会导致营养不良，更不利于血糖的控制。
43岁男子血糖从12.7降到5.1，分享：不吃药，做好4事或许更有利
43岁的陈大哥，查出高血糖已经有两年了，两年前由于突然暴瘦，去医院做体检，当时空腹血糖达到了12.7，而我们正常成年人的空腹血糖值应该在3.9~6.1之间，所以陈大哥的血糖已经严重超标，医生告诉陈大哥，如果再不及时控制的话，就可能发展成为糖尿病，这个时候就不可逆了。毕竟自己才刚刚进入中年，正是上有老下有小的年纪，陈大哥觉得自己必须要注重自己身体健康的问题了，不仅为自己的身体负责，也要为家人负责。于是回家之后特别听医生的话，积极配合医生的治疗，而且每一次做饭的时候都是做健康营养的菜，油和盐的放入量也比以前少了一半，而且以前陈大哥的应酬特别多，自从查出血糖高之后，再也不参加任何场合的聚会。1、步行运动
陈大哥每天晚上都会拉着妻子去散步，通过散步能够促进身体内的血液循环，这样在一定程度上也能够辅助降血糖，而且有研究表明，步行可以使人体内的胰岛素最大化利用，每天坚持步行40分钟左右，可以使糖尿病的患病风险降低80%。
2、控制饮食
陈大哥回家之后对于自己的饮食是非常注意的，不再像以前一样经常出去应酬，也不再顿顿有大鱼大肉，而是选择多吃水果和蔬菜，主食选择粗粮，比如黑米，燕麦，糙米等等。
即便是吃粗粮，陈大哥也不会暴饮暴食，每餐只控制在一小碗大约200克的量，这样也是比较健康的，能够避免餐后血糖升高。
3、按时睡觉
其实规律作息对于降血糖也是非常有帮助的，陈大哥以前特别喜欢熬夜，即便是不为了工作也经常熬夜刷手机玩游戏，如今他每天都会在10点之前准时上床睡觉，而且每天早上早早起来锻炼一会儿，给妻子做一顿早餐，再步行去上班。
规律的作息也更有利于胰岛素的分泌，这样可以帮助稳定血糖水平。
4、学会释放压力巨大的压力和不良的情绪也会影响血糖，对于每一个糖尿病患者来说，一定要学会释放自己的压力，调节自己不良的情绪，陈大哥虽然查出了有血糖偏高的现象，但是自己坚信自己身体素质不错，通过调理肯定会让病情越来越好的，而且在平时也会自己找一些乐子，尽量让自己的心情更好一些。
高血糖患者平时饮食掌握5个原则
1、控制总热量对于高血糖患者在平时饮食一定要注意卡路里的摄入量，稍微低一点也无所谓，肥胖的人必须要减少卡路里的摄入量，而瘦人可以增加卡路里来达到正常的体重。2、少吃多餐一般人在饭后两个小时内血糖处于偏高的状态，对于糖尿病患者来说，每餐不要吃太多，否则餐后血糖升高也是非常关键的，最好采用少食多餐的方式。3、摄入适量的碳水化合物碳水化合物主要是指粮食、蔬菜等食物当中的糖分，对于碳水化合物应该控制在合理的范围内，糖类应占总热量的60%左右。
4、摄入充足的膳食纤维
膳食纤维可以降低血糖值，高血糖，患者在平时应该摄入足够的膳食纤维，比如荞麦，燕麦，谷物等等。5、摄入充足的蛋白质很多糖尿病患者担心摄入过多的蛋白质会增加肾脏的负担，当肾脏功能正常的时候，膳食蛋白质也应该与正常人相似，在平时可以选择奶类、瘦肉类、豆制品类。
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