睡眠是人体的充电器，睡眠是最好的“滋补品”，睡眠是抵御疾病的“防线”，深睡眠为“美容时间”。没错，睡眠对我们就是这么重要，很多人却还在牺牲睡眠用来补偿白天失去的个人时间。尤其是对于忙碌的上班族来说，年底是业绩冲刺的最后时机，往往加班熬夜较多。

可是，这么做真是得不偿失。眼下已经入冬，连动物们都知道要开始冬眠了，我们人类也要在这个季节好好调节身体，保证睡眠，让自己精力充沛，甚至来年平安健康。

冬季养生从“赖被窝”开始

所以你可以理所当然地多睡一个小时，等到太阳出来再起床哦~但也不是赖床越久越好，一般来讲，睡眠时间满足8小时即可。但是尽量不要太早的活动，因为冬季早上寒气和浊气很盛，过早的出外活动，很容易使人体阳气受到激发而破坏。阳气被中医认为是人体健康之源。如果遭到破坏，会影响人体免疫力，很容易诱发各种疾病。吸入过多寒气可能引起如支气管炎、流感、咳嗽等病变。

另外，由于清早室内外温差较大，过早外出有可能引起心血管温度病变，造成心血管内皮收缩，出现血压升高，心脏负担过重的情况，而这对本身有心脑血管疾病过往史的老人来说尤其危险。

保证睡眠质量，从早睡开始

晚上12点前入睡最养阴最好的休息时间，尽量能够达到21时就上床睡觉，因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置。实在觉得难做到，睡觉时间也不应该晚于22时。这个时候入睡，因应天地阴阳的规律，往往睡眠质量也比较好。而且21时到23时是淋巴排毒的时间，此阶段应安静，不只是中医认为熬夜耗心血，现在医学也表明，22时到凌晨4时，是免疫系统、造血系统最旺盛的时候。

夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

睡前做这些事，可以睡得更香

2、合理通风睡前要让室内开窗通风，让室内空气清新，含氧量增加；准备睡觉的时候要把窗户关好，或者让窗户开一个小口，风向远离床边，以避免睡眠时着凉。

3、睡前不多喝水晚上喝水过多不仅加重肾脏负担，也会导致夜尿过多影响睡眠，因此提倡在白天多喝水，晚上9点后不要多喝水，尤其是睡前，实在口渴可以抿一小口。

4、起床缓和睡眠结束后不要起床过急过猛，让身体有个缓和的过程，先眨眨眼、动动手脚，再坐一会，然后再起床活动，尤其是老年人更应该注意。但是在这之前你最应该做的，就是放下手机。失眠比较严重的朋友，可以试试助眠能手酸枣仁哦~

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