健康的体魄离不开健壮的骨骼，而健壮的骨骼离不开“钙”的扶持。人体骨骼中有超过99%的元素都是由钙组成的，由此可见其重要性。尤其对于中老年人，随着年龄的增长，骨钙流失会不断加快，所以“补钙”就成了中老年人生活中重要的一环。50之后，身体的各项机能开始逐渐“下坡”，此时相较于其他，更应当重视对钙质的补充。

钙是“生命基石”，50岁以后，多吃4种高钙食物，身体有劲少生病

2、海鲜类鱼虾等海产品，可以给人体提供钙质。并且大部分海鲜类食品中含有非常丰富的维生素以及不饱和脂肪酸，有条件的，可以尝试做一些海鲜汤来补充营养也是不错的选择。但需要留心：海鲜往往寒凉，肠胃不好的尽量少吃。

3、蔬菜生活在一些常见的绿色蔬菜中，也会含有钙质，像菠菜、白菜、西红柿、菜花等等，但是，大部分绿色蔬菜中都含有很高的草酸，而草酸会中和降低钙的吸收特质，所以要记得在吃之前要焯水哟。需要留心的是，对于中老年人来说，仅靠蔬菜、豆类的钙质补充，是远远不够的，还要注意对乳制品的补充。

4、奶制品通过奶制品来补钙应该是大多数人补钙的“首选”。但是，像一般的牛羊奶，蛋白分子以及乳糖分子较大，亚洲人容易出现腹痛、腹泻等不良症状，不如试试驼奶，新疆人称它为“奶中的黄金”。首先，驼奶中的含钙量是一般牛羊奶的2~3倍，其次，驼奶中优质蛋白分子和乳糖分子小，对于乳糖不耐受的人群十分友好，能够避免腹痛、腹泻等不良症状。

对于驼奶初选者来说，建议可以试试新疆当地人都在喝的岁月优驼。其奶源纯正，选用新疆伊犁原驼乳，绿色天然。其中含有的18种氨基酸（尤其是其中的赖氨酸），对于中老年人的骨骼健康大有好处。另外，“岁月优驼”的价格相对亲民，是驼奶初选的不二之选，温水冲泡一杯，口感醇厚，奶香浓郁，入口咸香，很适合作为早餐补充。

除开饮食，“补钙、健骨”还可以这样做

2、适当的运动增强骨骼强度，减缓骨钙流失的速度，其实也不失为一种“补钙良策”。对于上了年纪的人来说，比如打打太极拳，跳跳广场舞等等，都是不错的选择。另外，运动一定要注意量力而行哟，以免造成身体损伤，得不偿失。

猜你喜欢