百岁老人杨振宁分享长寿秘诀：三件事坚持做，或有利于身体健康

每个人都希望自己拥有长寿的体质，会做一些养生的项目来达到这样的效果，其实从古代的时候，人们对于这种强势的秘诀也特别向往，例如当时的炼制仙丹。

随着社会的不断发展，人们也能够清晰明白，单靠这种不知为人体好还是有害的偏方是无法实现长寿目的的，主要还要请教育那些长寿老人的生活经验。

随着医疗水平的不断提高和社会的不断进步，然受老人的数量也在不断的攀升，许多人都有着自己独特的保养秘诀，杨振宁院士就是一位不折不扣的长寿老人，我们可以向他多学习，多借鉴一些养生方式。

关于长寿的话题，大多数人都认为是运动，因为运动的时候它能够加快新陈代谢，帮助血液循环，而且我们有句俗话说好，生命在于运动，既能够帮助人体排出毒素垃圾，还能够减轻身体负担。

01百岁老人杨振宁分享长寿秘诀：三件事坚持做，或有利于身体健康

起居有常

据研究表明，每天睡眠时间不满6个小时的年轻人，体内大约有711种基因功能会发生变化，这700多种基因会直接与我们的代谢、炎症、反应、心理状态和精神状态挂钩。

如果长时间睡眠不足也会伴随着脱发，肌力减退，糖尿病，衰老痴呆等问题出现，也会加大自身患癌的风险。

对于每个人睡眠时间不足4小时的成年人来说，那么他们的死亡率会比其他人高180%，而且在生活当中大家也有听说过年轻人猝死的现象。

饮食有节

一日三餐是每个人的正常饮食规律，但很多人由于晚间熬夜太晚，早上又不吃饭，中午凑合吃，晚上直接吃个饱，这种不健康的养生方式，也给自身的肠胃增加了负担。

现如今越来越多的人更期待于吃一些高盐，高油高脂肪的食物，那么也会加大肠胃的运转功能，同时也给肝脏带来一定负担。

想要健康，那么一定要在饮食上有一定的节制，做到荤素搭配合理规范，一日三餐将粗粮和细粮互相搭配，这样营养会更佳，人体会更健康。

情绪稳定

杨振宁院士他在日常生活当中是一个积极乐观的人士，这对于预防衰老也有一定的益处，每天都以积极的心态去面对事情，身体的素质也会更加健康。

大家都知道保持一个乐观的心态会使人更加年轻，如果每天都处在一个负面情绪，那也会让自己愁眉苦脸更容易长白发，心态一直不足，在焦躁抑郁当中对于人体来说是百害无一利。

负面情绪的到来，他也会让自身的内环境发生一定紊乱，无法平衡体内激素水平，导致免疫力逐渐下降，增加患病的风险，所以大家在日常生活当中一定要以积极的心态来面对生活当中的事情也是长寿的标准。

02健康的老年人有哪些长寿特质？

吞咽功能良好

随着年龄的不断增加，身体的各项功能就会逐渐衰退，神经反射就变得越来越迟缓，甚至连吃饭喝水都容易引起噎食和呛咳。

对于那些脑卒中或脑外伤的老年人来说，他们的吞咽功能障碍也会使人体无法获得充足的水分和食物，造成营养不良，甚至因为食物误吸到肺部造成严重的问题。

对于那些轻度枪壳的老年人来说，大家可以用吸管或勺子来喝水，对于那些较为严重的可以将其放入一些增稠剂，这样能够防止墙隔现在的出现。

如果你本身年龄大，吞咽功能又十分的强悍，那么说明你具有一些长寿体质的因素，在生活当中也要合理的膳食补充营养，对身体的健康更加有益。

不挑食

对于老年人来说，大家应该多注意日常的营养膳食，总能量应该每天达到1500~1600大卡，其中蛋白质含量不应该少于75~80克，若老人总摄入量不足1400大卡，那么蛋白质相对来说摄入较少，身体消瘦，而且也会加大肌肉的流失速度，可能出现积少症。

老年人想要健康长寿，建议大家一定要做好婚配搭术，粗细搭配，杜绝挑食，这样才能够保住营养均衡。

免疫功能强大

随着年龄的不断增长，自身的肠胃功能就会逐渐降低，那么自身的免疫功能可能也会多多少少出现下降的问题。

免疫力是人体最好的医生只要免疫力强大，无论是对待病毒细菌，他都通通把他们挡在外面，让他们无法入侵身体，达到预防疾病的功能。

但是对于那些功能比较弱的老年人来说，他们动不动就会生病，免疫力来说十分的低，需要将自身抵抗力逐渐的提高，才能够有效预防各种疾病到来。

睡眠质量高

对于任何一个老年人来说，他们的睡眠时间可能逐渐的降低，而且睡眠质量比较低，但对于一些老年人来说，他们失眠比较高，而且每天都有固定的时间睡觉，又有高质量的睡眠，那么说明身体是比较健康的，对于人体来说这也是一大健康的标志。

随着年龄的不断增长，人体的抵抗力逐渐下降，身体当中的疾病也油然而生，想要避免不良症状的出现，建议大家一定要控制好自己的睡眠，治疗不要熬夜，更不要看手机。

脸色红润

老年人健康的标准就是气色良好红脸色红润，这种情况说明自身的抵抗力，肠胃功能等等都是非常健康的。

如果你的脸色蜡黄，血管堵塞，血液循环出现障碍，那么人的脸色也是较差的，建议大家一定要保持脸色红润，多吃一些有益的食物，让自己身体健康，这样能够达到延缓寿命的现象。

03老年人应如何维持正常的体重？

1、日常注重合理的饮食搭配，注重粗细搭配，能够增强代谢，排出毒素。

2、控制好油脂和盐分的摄入，帮助减轻对于各项器官的伤害，有助于减肥瘦身。

3、日常注重补充优质蛋白以及维生素，满足人体需求同时增强代谢。

4、平时要注重适当运动，能够加速脂肪燃烧，促进毒素排出，保持好身体。

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