晚上跑步能减肥吗，为什么坚持跑步体重仍然下不去

不少白领一族白天上班没时间，所以只能选择夜跑的方式减肥，在夜跑盛行的同时也有不少人怀疑夜跑是否真的对减肥有帮助。事实上，晚上跑步确实对减肥有一定帮助，不过建议人们选择吃饭后2个小时进行跑步锻炼，不仅可以将晚上进食的能量消耗掉，不让脂肪贴附在身上，而且夜跑后洗个澡可提高新陈代谢，促进体内毒素排出，促进睡眠。夜跑技巧：尽量坚持60分钟以上，过程中减少停留，而且要注意跑步结束后不能立刻坐下，不妨先站立十分钟，而后坐下，喝一杯温暖的白开水再选择洗澡。只要坚持，减肥效果会越来越明显。也有人表示疑问，为什么风雨兼程，坚持跑步后仍未得到该有的效果？那可能是你可能已经步入了误区，先检查自己此次跑步是否已经达标，是否能消耗掉500卡路里的热量，打个比方，若你是68公斤的女生，跑了45分钟后总消耗为495大卡，但是还是没有到达500卡路里的大关，那么也是失败的。跑步结束后，检查自己跑步后吃了什么，是否选择吃垃圾食物来充饥，跑步后确实需要营养均衡，但是热量不建议超过150大卡。如果要进食建议选择在跑步前，吃全麦面包，喝脱脂牛奶。其次，检查自己跑步的方式，是否过于单一导致无法减肥，若平时保持匀速跑，不妨后面多试几次快速跑，以较快速度跑一段较短的距离，根据身体状况作适当调整。以减肥为目的的跑步，时间一般不应低于20分钟，20分钟的慢跑有助于消耗脂肪，达到减肥的目的。结语：跑步是很好的减肥运动之一，有利于瘦身塑形，但有心脏疾病或者是呼吸系统不太好的人谨慎跑步，有血管问题（动脉硬化、血栓病史等）患者运动应循序渐进，不能燥急。

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