保持健康的8种方法!比去健身房更好

如果你想减肥或保持良好的身材，你应该在开始减肥的时候做一些小的改变，比如拒绝甜点，每次跑步时间超过5分钟，释放压力，这样可以帮助你减肥和保持良好的身材，但不要在健身房锻炼中承受不了体重的设备，或者要遵循严格的饮食计划。

阿波罗医院的首席营养师Bhuvaneshwari Shankar博士分享了三个可以帮助你减肥的技巧。

他爬楼梯。

爬上摩天大楼的楼梯让你有机会锻炼你的小腿肌肉，并在你到达目的地时培养耐力。一开始你可能不会爬太多的楼梯，但随着时间和实践的推移，你可以逐渐爬上楼梯。一开始，你至少要爬3-4级楼梯，然后逐渐增加楼梯的数量。

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我整天都在做尽可能多的负重训练。

找一个合适的机会，把体重放在一天。如果你有一个孩子，在一天中尽可能多地抱着或抱着孩子。如果你和他/她一起爬楼梯，你会得到更好的结果。你不仅可以享受和宝宝在一起的宝贵时间，而且还可以减轻登山的压力，因为你和爱人在一起的时间是放松和愉快的。同样的，在清洁的过程中，我们可以尽可能多地举起或移动重物，例如移动家具来清理脏盲点。通过这种方式，你不仅可以清洁你的房子，而且多余的热量也可以被你的身体消耗掉。

食品的科学。

从蛋白质和蔬菜开始健康饮食，而不是碳水化合物。蛋白质可以帮助你的身体更快地感到饱腹，并减少暴饮暴食。碳水化合物需要更长的时间来填满你的胃。

健康饮食的原则是建议你在一天中分配一顿饭，不要吃得太多。当你想吃甜食时，选择季节性水果和干果，或者卡路里相对较低的食物。

Indrayani Pawar是印尼健康外科营养师团队的负责人，他也分享了一些建议。

别忘了早餐。

许多人，尤其是那些正在减肥的人，仍然有这种刻板印象。你可以吃得更少。这是一个错误。事实上，不吃早餐会降低你的基础代谢率（BMR），这是减肥的主要障碍之一。

个性化的膳食计划

每个人的情况都不一样，尤其是在饮食方面。每个人都有不同的新陈代谢、生活方式、年龄、身体结构等，所以朋友和同事的饮食习惯可能并不适合你。

喝足够的水。

水是最重要的营养素之一，但它也是最被低估的营养素之一。水对人体内的各种化学反应都很重要。它有助于清除身体中的废物，并保持消化道健康。它还可以促进新陈代谢，帮助减肥。

慢慢地吃。

我们大多数人都过着紧张的生活，几乎每顿饭都“吃”。然而，吃饭通常是我们待办事项清单上的一项重要任务。咀嚼食物时，口腔内发生的机械消化是整个消化过程的重要组成部分。此外，吃得快也会导致暴饮暴食。

日本瑜伽练习

实践Surya Namaskar（Surya Namaskar）对健康有巨大的好处。它本身就是一种运动，每一个运动都包含十二个运动，这些运动都指向身体的特定部位。在日本，一轮瑜伽燃烧约13.9千卡热量。

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