充足的睡眠还是昏昏欲睡，如何服用药物来解决“疲倦”的问题？我想看看

有些人总是精力充沛，精力充沛，每天都能显得很有精神。有些人甚至不知道为什么，即使每天睡得足够，却整天或整夜都在挣扎打哈欠，昏昏欲睡，熬炼不好，天天昏昏欲睡!你已经努力了，早睡早起了，白天还打哈欠，精神不好吗？是什么让你总是感到疲倦？如何解决“疲劳”的问题研究表明，一些意想不到的因素会影响你的睡眠质量，比如喝咖啡、不锻炼、喝水和精神焦虑。

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你是吗？为什么我总是很累？如果你有足够的睡眠，第二天你会感到困倦。疲劳的原因可能是缺乏运动或不健康的饮食。研究发现，成年人每周进行几次少量运动，连续进行六周的运动后，你的精神状态和活力会比以前好很多。睡眠时间还没有增加，以前还没有增加，因为运动可以让人获得更好的睡眠。

即使运动对你没有帮助，也不要喝咖啡。很多人在累了、心情不好的时候，会选择喝咖啡。虽然有许多研究表明咖啡对健康有好处，但如果你发展成瘾，你可能会更容易感到困扰。咖啡因会阻断大脑中的腺苷。这些腺苷通常在白天累积，晚上让你昏昏欲睡，然后进入睡眠。然而，在睡前6小时喝咖啡或能量饮料会降低睡眠质量。不喝咖啡因的人在早上不太累。

此外，确保你保持足够的水分，每天摄入足够的液体。当我们体内的水分减少1.5%时，我们的注意力就会下降。血液变厚，减缓营养物质和氧气进入肌肉组织和器官的速度。2%的水分不足就足以让你感到口渴，虽然你不需要喝大量的水，但每天保持足够的水分对你的健康有好处。一个健康的尿液应该是淡黄色的。如果它太黄了，你需要喝更多的水。 睡前喝一杯红酒或啤酒也会影响你一天的心情。虽然饮酒后很快就会入睡，但睡眠质量会恶化，尤其是午夜以后。酒精可能会减少你的快速眼动睡眠时间。如果你在周末过度饮酒或熬夜，那么规律的睡眠时间尤为重要。

试着在周末保持和平时一样的睡眠和起床时间。中午你也有20分钟的睡眠时间，这样你就可以进入深度睡眠，而不会感到疲倦。这会让你的身体焕然一新，周一早上你不会感到疲倦，你会感觉更好!当然，心理健康也是一个重要的影响因素，焦虑是一个很大的问题。如果你总是担心别人如何看待你，感到工作压力，或过度关心你的决定，你就会产生生理疲劳。疲劳是广泛性焦虑症的主要症状。不仅如此，焦虑也会影响睡眠品质。另一个严重的症状是抑郁症。抑郁症会导致身体和精神上的疲劳，而不是一个可以通过更多睡眠来缓解的问题。抑郁症会导致一些人的失眠和睡眠困难。对于那些患有失眠症的人来说，没有快速的解决方案，所以如果你觉得自己可能很沮丧，请咨询你的医生或精神科医生!

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最后一种情况是天生的夜猫子，大约有20%的人携带着晚睡的基因，在朝九晚五的工作生活中，很难获得合适的睡眠时间。科学家将这种现象称为社会时差。夜猫子每天都觉得自己生活在错误的时区。 如果上述情况不适用，则应考虑潜在疾病的可能性，并向医生检查是否是由疾病引起的疲劳。

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