肿瘤“害怕”的四件事，你做得越多，你就越健康!

最近，有一个词破坏了社交平台。996.工作原理表面上，这是一种“强迫性工作”的长期状态。然而，在健康管理者看来，#996工作系统背后隐藏着许多“健康杀手”。

工作压力很大，三餐外卖，抽烟提神，喝酒展示;加班、体内时钟紊乱、慢性疲劳、抑郁症、身体空洞化、心灵疲劳--这些不良的生活方式也被称为“肿瘤习惯”，在无意识中提高癌症的风险。

这四个“肿瘤习惯”还有时间!

（1）精神压力

工作和生活，长期的精神压力，情绪抑郁，睡眠不足，首先是内分泌功能，然后是人体免疫功能下降，然后是疾病的泛滥。特别糟糕的情绪是癌症的快速途径。

[第1002页]

应对方法：将好心情与劳动相结合，减轻工作压力，缓解心理压力，保持愉快的心情，培养积极乐观的态度。

2.吸烟与饮酒

吸烟有多危险？它超出了你的想象。长期吸烟可导致约85%的肺癌死亡;80%的喉癌、咽、口腔和唇癌死亡;75%的食管癌死亡;45%的膀胱癌死亡;30%的宫颈癌和胰腺癌死亡;20%的胃癌死亡。

长时间饮酒也会增加患癌症的风险。应对方法：戒烟，减少饮酒任何时候戒烟都不算晚，戒烟对身体没有伤害，不吸烟的人应该避免二手烟。至于葡萄酒，你可以喝得很好。成年男性应限制在每天25克，约2杯。成年女性每天不超过15克，约1杯。一杯是指啤酒250ml、葡萄酒100ml、白葡萄酒25ml。

（3）超重

久坐、身体肥胖是很多上班族的常态，毫无疑问，肥胖的人更容易被肿瘤靶向，如食道癌、胰腺癌、结肠癌、乳腺癌等，与超重密切相关。如何应对：移动双腿以坚持适当的运动是提高抗病能力的捷径。

步行是最好、最简单的锻炼方式，步行无论长、短、快或慢，重要的条件是空气良好。每周进行4-5次散步和慢跑等有氧运动，分别进行20-30分钟。年轻人可以每周安排一次相对剧烈的出汗运动，具体取决于个人情况。长期吃糖，脂肪，盐，红肉，加工食品和贪食症的人患癌症的风险增加，新鲜水果和蔬菜，均衡的饮食对健康有益。答：闭上嘴巴。

中国人的饮食指南建议：一天盐的摄入量不应超过6克（约1个啤酒帽）红肉（猪肉、牛肉和羊肉）的摄入量应低于总能量的10%，每天不超过90克，每周摄入280-525克鱼类。家禽肉280-525g，鸡蛋280-350g。每天吃5种以上的蔬菜和水果，400种？确保你的饮食中有蔬菜，最多800克（300克？（预留500克），深色蔬菜应占1/2。每天吃200-350克新鲜水果，不要用果汁代替。

猜你喜欢