经常需要久坐，有什么危害吗？该如何能缓解久坐危害？_1

经常需要久坐，有什么危害吗？该如何能缓解久坐危害？

经常需要久坐，有什么危害吗？该如何能缓解久坐危害？是一个值得探讨的话题，它涉及到许多方面的知识和技能。我将尽力为您解答相关问题。

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经常需要久坐，有什么危害吗？该如何能缓解久坐危害？

长时间久坐的危害及缓解方法

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始长时间坐在办公室或家里。长时间的久坐不仅会影响我们的生活质量，还可能对我们的身体健康造成严重危害。本文将探讨长时间久坐的危害以及如何缓解这些危害。

一、长时间久坐的危害

1. 腰椎间盘 和颈椎病

长时间久坐会导致腰部和颈部肌肉的疲劳，久而久之，可能导致腰椎间盘 和颈椎病。这两种疾病都会引起严重的疼痛，甚至影响正常的工作和生活。

2. 肌肉萎缩和关节僵硬

长时间久坐会使肌肉逐渐萎缩，关节变得僵硬。这不仅会影响我们的身体协调性，还可能导致关节炎等疾病的发生。

3. 肥胖和心血管疾病

长时间久坐会减少我们的运动量，使得热量消耗减少，容易导致肥胖。此外，长时间久坐还可能增加心血管疾病的风险。

4. 血液循环不畅

长时间坐着不动，使得下肢血液回流受阻，容易导致下肢静脉曲张、水肿等问题。

5. 精神状态不佳

长时间久坐会导致精神状态不佳，容易出现疲劳、注意力不集中等症状，影响我们的工作效率。

二、如何缓解长时间久坐的危害？

1. 定时站立休息

每隔一段时间，如45分钟或者1小时，站起来活动一下，可以有效缓解长时间久坐带来的危害。可以选择散步、做伸展运动等简单的活动。

2. 调整坐姿

保持正确的坐姿对于缓解长时间久坐的危害非常重要。坐姿要端正，腰背挺直，双脚平放在地面上。可以使用坐垫、靠垫等辅助工具，使坐姿更加舒适。

3. 增加运动量

在工作之余，尽量增加运动量，如每天走路上下班、参加健身课程等。此外，可以利用午休时间进行短暂的锻炼，如散步、做伸展运动等。

4. 合理饮食

保持良好的饮食习惯对于缓解长时间久坐的危害也非常重要。要注意摄入足够的营养，避免过多的油腻食物和高热量食物。多吃蔬菜、水果等富含纤维素的食物，有助于维持肠道健康。

5. 和热敷

对于已经出现腰椎间盘 、颈椎病等症状的人，可以适当进行 和热敷，以缓解疼痛。但要注意， 和热敷的方法要正确，最好在专业人士的指导下进行。

总之，长时间久坐对我们的身体健康造成了很大的危害。为了我们的身体健康，我们应该采取有效的措施来缓解这些危害。通过调整坐姿、增加运动量、合理饮食等方式，我们可以有效地预防和缓解长时间久坐带来的危害。同时，我们还应该定期进行体检，及时发现并治疗潜在的健康问题。让我们从现在开始，关注自己的身体健康，远离长时间久坐的危害吧！

随着科技日新月异，脑力劳动者的人数日益增多。坐着工作虽然舒服，但对健康却未必是一件好事。而 卫生组织同时也指出，全球每年约有200万人因长期久坐不运动，导致慢性疾病的发生。医学界甚至预言：“未来将有七成左右的疾病，引发自久坐不运动。”

多数“坐班族”都有腰酸背痛的感觉，日益加粗的腰部也让人大为头痛。其实，坐出来的毛病远不止这些。

久坐不动者血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后使静脉曲张，增加了患痔疮的危险。因为缺少活动，机体骨连接处缺少黏液而变得干燥，易发生关节炎和脊椎病。久坐不动还会引起脊椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，破坏脊柱正常生理弯曲，出现驼背或骨质增生等疾病。

久坐不动者热量消耗减少，心脏工作减少，心肌收缩无力，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。而且，久坐不动，胃肠蠕动减慢，摄入的食物堆积，加重胃肠道负担，最终可导致胃及十二指肠溃疡等疾病。热量消耗减少，使食物过多转化为脂肪，引起肥胖，加速心血管系统疾病的发生。

有 指出，久坐不动还会使癌症的发病率升高。因为体内免疫细胞的数量是随着活动量的增加而增加的。

因此，为了健康，起身动一动，适度地让肩膀肌肉放松，做做手部、胸部伸展运动、屈蹲等一些简单的体操动作，从而减轻工作上带来的压力。

上班运动以强化肌肉、提神醒脑为主，需搭配伸展运瑚，叫以减轻运动后肌肉因乳酸堆积产生的酸痛。下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次(1组)，休息30秒，重复做3～5组。具体要视个人体力做调整。

⊙上班时桌边运动：①屈膝上提：坐在椅上，颈部放松，背挺直，肩靠椅背上。双手握椅边撑住。提气、挺胸、缩小腹、背挺直。先吸气，吐气时屈膝把脚往上拾(脚上提程度视个人体能而定)。要注意背部挺直，大腿尽量与身体成90°；或以单脚屈膝上提。②屈膝上提之伸展运动——大腿前侧伸：站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。要注意身体挺直不要前倾。③跪姿伏地挺身：屈膝跪姿，身体稍微前倾。背挺直，双手朝前扶住椅边。吸气，重心往下压。吐气，肘关节放松，将身体推上来。下压的角度因人而异。④跪姿伏地挺身之伸展运动——扩胸伸展：双手反抓住椅背，背部挺直。持续20秒。

⊙下班后的放松运动：①下背伸展运动：坐在椅子上。双脚打开与肩同宽。颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。停留约10～20秒，慢慢起来。②侧颈伸展运动：坐在椅子上，背挺直。挺胸收腹。先用右手将头慢慢往右倾。放松，换左手重复。要注意肩膀与地板水平，勿歪斜。腰杆挺直，才会使肌肉得到锻炼。

“我的手都成鼠标手了”、“我脖子都抬不起来了”，在办公室里，经常听到这样的抱怨。既然如此，那为什么不在办公室里锻炼呢？办公室里虽然没有网球场，没有跑道，没有 门，可是你还有属于你的那一小片空间。

如果你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。

如果想锻炼躯干，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，对颈椎更能起到锻炼的作用。

“鼠标手”也让很多人痛苦不已，这主要是因为人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。另外转笔也是防鼠标手的好办法，不但能成为一个杂技高手，还让手指更加灵活。

如果你觉得有能力，过道又足够宽，也可以利用桌子做一下斜卧撑，锻炼一下手臂肌肉和胸肌。也可以在过道上做手臂平举，然后再向上举起，放下，姿势类似于飞翔，可来回做100次。每次锻炼的时候，都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛，能缓解颈椎疲劳。

此外，你还可以通过一些小细节增加你的运动，比如，将电话放在离你有一段距离的桌子上，在需要接电话的时候你就可以站起来活动一下了；将打印机搬离自己的办公桌，在你需要拿打印的资料时，也可以站起来活动一下；你还可以将文件夹放置在远离电脑的地方；在你不得不重新启动电脑的时候，你也可以离开座椅休息一下。还有，每隔45分钟，做一些简单的颈部活动：脖子向前伸长，再左右转动头部，然后将头部弯曲到左右两边各几次。

这些小活动可以让你有机会休息一会、做做锻炼，这样一 来，你也就不会觉得有那么累了，长期坚持下去，没有任何职业病可以靠近你。

甚至你还可以玩“小孩子的玩具”——飞镖。每天抽出一定的时间来玩这种运动不但可以缓解疲劳，还可以健身。

飞镖不占空间、不费时间，对缓解久坐产生的肩颈、手腕、视觉疲劳等都很有效果。

投镖时身体放松，要求挺胸抬头收腹，主要靠腕、肘、关节的运动来完成击发动作。对于长期从事办公室工作的人，平时易劳累疼痛的地方都可以活动到。

飞镖要求做到“想哪儿打哪儿”，是大脑和肌肉“联动”的过程，久而久之，可提高大脑的平衡和协调能力。长期锻炼还可活跃脑细胞，减缓大脑退化。

飞镖对提高人的心理素质也很有帮助。在强调技术细节的飞镖运动中，你会慢慢学会“排除外界干扰和压力”，将飞镖运动视为一个挑战自我、战胜自我的过程，因此心理耐受力和抗干扰能力都会增强。

上班族绝大部分都是“坐族”，并且一坐就是一天。这种情况对健康非常不利。因此，坐族也要选择适合自己或自己喜欢的运动，让运动实现工作与健康的双赢。

好了，今天关于经常需要久坐，有什么危害吗？该如何能缓解久坐危害？就到这里了。希望大家对经常需要久坐，有什么危害吗？该如何能缓解久坐危害？有更深入的了解，同时也希望这个话题经常需要久坐，有什么危害吗？该如何能缓解久坐危害？的解答可以帮助到大家。

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