晒我家2人的低脂早餐7天不重样，早餐从来不马虎，吃好吃饱

晒我家2人的低脂早餐7天不重样，早餐从来不马虎，吃好吃饱

好久不见，今天我想和大家探讨一下关于“晒我家2人的低脂早餐7天不重样，早餐从来不马虎，吃好吃饱”的话题。如果你对这个领域还不太熟悉，那么这篇文章就是为你准备的，让我们一起来了解一下吧。

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晒我家2人的低脂早餐7天不重样，早餐从来不马虎，吃好吃饱

2.一周早餐不重样，赶紧学着做起来吧

我家早餐从来不上外面买，也从来不马虎，天天都吃好吃饱。我做早餐的基本原则是富含 蛋白、低脂肪，主食包含复合碳水化合物，水果或蔬菜补充维生素、矿物质，利于控制体重，又可满足人体活动需要的能量。

早餐我经常以红薯和土豆当做主食，红薯，土豆都含有丰富的淀粉，有很好的饱腹感，红薯含有大量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，有预防便秘，肥胖的功效。土豆中维生素C的含量丰富，土豆蒸熟去皮切块撒上椒盐，营养成分损失小，吃的食物本味，也不会间接摄入过多的添加剂。三四月份是小葱的成熟期，此时小葱水分含量大，饱满，口感清甜，小葱炒鸡蛋：小葱洗净切葱花，两个鸡蛋磕入碗中，加入葱花，加入一汤匙料酒，两汤匙温水，少许盐搅打成蛋液，热锅加油，倒入蛋液，小火划炒成鸡蛋块即可。燕麦粥粘糊好消化养胃。切一盘水果，补充维生素矿物质。

早餐最常喝的杂粮粥，家里备的各种杂粮杂豆随意的各抓一把，大米、紫米、小米、燕麦、莲子、熊猫豆，淘洗后放入破壁机杯中，加适量清水，预约营养粥。酱萝卜简直就是一道一劳永逸的小菜，做一次吃好几天，脆脆清香的口感，佐粥开胃。煎饼卷鸡蛋，饼子柔软，生菜青翠，鸡蛋蘑菇营养好。做法也简单，一勺面粉加两勺脱脂奶粉调成面糊，入锅煎成薄饼即可，多吃鸡蛋，牛奶提高免疫力。

春天常喝鲜制果蔬汁，大肚腩悄悄地变小了，皮肤越来越滋润。养颜减脂果蔬汁：生菜洗净，猕猴桃洗后去皮切块，放入料理机杯中，并加入混合坚果及适量45℃温水，打汁。猕猴桃生菜含有丰富的维生素，矿物质，膳食纤维，可促进肠道蠕动，常喝肠胃轻松，大肚腩也会慢慢地变小了。核桃仁、腰果、榛子仁、开心果、巴旦木等多种坚果营养成分齐全，含有丰富的亚油酸对于血脂 健康 有很好的益处，坚果温和的性质也调和了果蔬的寒凉性，基本人群都适合饮用。常吃点蔓越莓干、葡萄干、蓝莓干，酸甜可口开胃，蔓越莓、蓝莓都有很好的抗氧化作用，常吃有美容养颜，保护心血管的作用，对女性的一些妇科炎症有消炎的功效。胡萝卜炒荞麦面，色彩鲜艳有食欲有饱腹感。荞麦面清水浸泡一晚，捞出控干水，胡萝卜洗净切丝，尖椒、葱切碎，热锅加油，下入尖椒葱炒出香味，再放入胡萝卜丝炒软，放入荞麦面条，加盐、生抽调味，加入葱绿翻炒均匀即可。

红糖燕麦馒头香甜松软、营养 健康 ，做法还简单。速食燕麦片与面粉酵母混合，红糖冲泡红糖水晾至38℃水温再用来和面，面团醒发后就可以蒸馒头。加了燕麦片的馒头虽然没有白面馒头光滑细腻，但并不影响红糖燕麦馒头的香甜蓬松，还是像海绵一样的松软。一次可以多蒸一些，用保鲜密封装好，冰箱冷冻，早上取出无需解冻，直接放蒸屉中上开水锅蒸软就可以，口感跟刚出锅的馒头没有差别。

木耳核桃红枣汁是我喜欢的暖饮之一，木耳头晚泡发，早上热馒头时加一层笼屉蒸木耳和鸡蛋，一锅出方便省时间。红枣清洗去核，生核桃仁，蒸熟的木耳放入料理机杯中，加入适量50--60℃温水打成细腻的浆汁。木耳打汁喝比嚼着吃更好消化吸收。

小菜酱萝卜，一个大萝卜一次酱，保鲜罐装好冰箱冷藏可吃好几天，很方便，做法也简单，盘底垫生菜叶，再放上酱萝卜，鸡蛋，然后浇淋了两勺酱萝卜的酱汁，很清新爽口。做的一盆醪糟，满屋飘香，盛一碗加几粒枸杞，红艳艳映衬的赏心悦目，看看就有食欲，酒香浓浓，味道甜甜。水果猕猴桃水分足味道甜，维生素、矿物质的很好来源

简单的早餐，红薯、芋艿、土豆一屉蒸，关火的前六分钟再放入鸡蛋，这样同时出锅，鸡蛋不会老。经常用薯类替代精米白面的精制碳水化合物，对预防肥胖，高血糖有帮助，薯类有丰富的纤维素可增强饱腹感、促进肠道蠕动，预防便秘。

每天喝杯鲜制果蔬汁，大肚腩慢慢变小了，身材悄悄变苗条了。生菜洗净、猕猴桃去皮切块、核桃仁、奶粉、45℃温水打汁，翠绿清新，有春天的气息。

继酱萝卜之后又一新宠——酱黄瓜，清脆爽口，早餐开胃小菜值得有。

这个早餐是特别有家乡味的一个早餐，炒黄米果是老家春节时家家户户必吃的特色小吃。黄米果是大米用植物碱水浸泡成**再做成的一种年糕，口感爽滑劲道。春节时家里没有留存新鲜的，不过还有干的存货，抓两把清水浸泡一晚，早上加青椒丝炒一炒，软糯的口感家乡的味，实实在在的饱肚子。早餐暖饮黑木耳红枣核桃汁是我家的真爱，清水泡发好的黑木耳，银耳，鸡蛋上开水锅蒸八分钟，红枣洗净去核，蒸熟的木耳，银耳，红枣，核桃放入料理机杯中，加入适量50℃温水，打汁。口感顺滑，木耳有很好的清理肠道功效，常喝肠胃轻松。酱萝卜拌生菜，水果猕猴桃、苹果，多吃蔬菜水果补充维生素，矿物质。

这款早餐很温暖，色彩鲜亮，早上就会好心情。红薯苦荞汁：红薯去皮洗净切片加水煮熟，再加入炒熟的苦荞米，一小块土红糖打汁，香甜顺滑，家人特别喜欢喝。奶香玉米饼：2勺玉米粉，2勺脱脂奶粉，4勺凉水，一点点泡打粉搅拌均匀成无颗粒、可线状流动的糊糊，锅刷油，倒入一勺糊糊煎至金黄，翻面再煎至金黄即可。鸡蛋营养齐全，煮鸡蛋方便营养不损失，多吃水果补充维生素、矿物质。

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一周早餐不重样，赶紧学着做起来吧

宝宝一周早餐不重样

一、双色蒸糕

食材准备：鸡蛋两个、红薯30克、紫薯30克、山药70克。

1、35克山药+鸡蛋+红薯放辅食机搅打5分钟左右。

2、35克山药+鸡蛋+紫薯放辅食机搅打5分钟左右。

3、容器里刷油，同时倒入两个糊糊。

4、扎几个小孔，蒸15分钟左右。

二、葱香黑芝麻蛋饼

食材准备：配方奶50克、黑芝麻、胡萝卜、鸡蛋一个、面粉35克、葱花。

1、面粉放入配方奶中搅拌。

2、胡萝卜切碎。

3、所有食材搅拌均匀。

4、鸡蛋液倒入锅中，煎至两面金黄。

三、香蕉吐司小卷

食材准备：香蕉、吐司、紫薯。

1、紫薯蒸熟压碎。

2、吐司擀面杖擀平。

3、吐司上抹成紫薯泥，然后把香蕉放上面。

4、卷起来，切块。

四、奶香西兰花发糕

食材准备：面粉100克、西兰花70克，鸡蛋一个、配方奶50毫升、酵母粉2克。

1、西兰花+鸡蛋放辅食机搅打细腻。

2、放酵母粉加配方奶搅拌均匀。

3、再加入面粉搅拌。

4、盖上保鲜膜扎孔，让其发酵至两倍大。

5、然后搅拌排气。

6、磨具刷油，盖上保鲜膜扎几个孔，让其醒发15分钟，蒸20分钟，闷5分钟，凉后取出切块。

五、胡萝卜爱心厚蛋烧

食材准备：胡萝卜、鸡蛋四个、葱花。

1、蛋黄蛋白分离，蛋黄加葱花搅拌。

2、蛋白加入胡萝卜碎。

3、锅中刷油，小火倒入蛋黄液，煎至熟透，卷起来。

4、再倒入蛋白液，煎至熟透，一起卷起来。

5、切成条后再斜切一刀。

六、黑芝麻馒头

食材准备：面粉100克，酵母粉1克，黑芝麻少许,黑芝麻酱2勺、配方奶50克。

1、面粉加配方奶酵母粉搅拌均匀。

2、搓成两个球，分别放入碗中。

3、一个加入黑芝麻，一个加入黑芝麻酱搓圆，放入碗中，用保鲜膜盖住，扎几个小孔。

4、放入温暖处，发酵至两倍大，轻按不回弹，拿出来揉面排气。

5、揉面排气后，分别捻成面皮，然后两层面皮叠加。

6、用磨具刻成喜欢的图案（也可以卷起来，切断）。

7、盖盖发酵至1.5倍大，大火蒸20分钟，再闷5分钟。

一周早餐不重样，赶紧学着做起来吧?

一、蟹柳滑蛋三明治

1.鸡蛋加少许牛奶搅匀，加入蟹柳和海盐黑胡椒，锅刷油倒入蛋液轻轻滑散，吐司片+生菜+番茄片+蟹柳蛋黄+吐司片，用保鲜膜包好中间切开即可。

二、芋泥肉松三明治

1.荔浦芋头、紫薯粉、牛奶、肉松、吐司，芋头煮熟+紫薯粉+少许牛奶压成泥，一片吐司片涂满芋泥再放一层肉松，另一片吐司片涂满芋泥，盖上吐司片保鲜膜包好，中间切开即可。

三、土豆泥沙拉三明治

1.午餐肉、土豆、鸡蛋、黄瓜、胡萝卜、土司，黄瓜切薄片+盐挤干水分，土豆、胡萝卜、鸡蛋蒸熟压成泥，加入午餐肉丁、胡萝卜和沙拉酱搅拌，吐司片+土豆泥+吐司片+土豆泥+吐司片，保鲜膜包好中间切开。

四、玉米火腿三明治

1.午餐肉，玉米粒，芝士片，肉松、吐司，熟玉米粒+午餐肉丁、沙拉酱搅匀，吐司片放上一层肉松、放上玉米粒沙拉和芝士片，盖上一片吐司保鲜膜包好中间切开即可。

五、芝士火腿生菜三明治

1.午餐肉、玉米粒、芝士片、肉松、吐司，鸡蛋搅匀，锅刷油倒入蛋液，吐司两面沾上蛋液，小火煎制定型翻面放上芝士片，摆上午餐肉、生菜、番茄酱对折起来，煎至芝士融化即可。

六、包菜芝士火腿三明治

1.包菜切丝，放入鸡蛋和海盐黑胡椒搅拌均匀，煎午餐肉，锅刷油倒入包菜和蛋液，吐司两面沾上蛋液，小火煎至定型翻面，摆上午餐肉、芝士片对折起来煎至芝士融化即可。

好了，今天关于“晒我家2人的低脂早餐7天不重样，早餐从来不马虎，吃好吃饱”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“晒我家2人的低脂早餐7天不重样，早餐从来不马虎，吃好吃饱”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。

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