健康作息时间表_1

健康作息时间表

大家好，今天我将为大家介绍一下关于健康作息时间表的问题。为了更好地理解这个问题，我对相关资料进行了归纳整理，现在让我们一起来看看吧。

文章目录列表:

健康作息时间表

2.央视推荐健康作息时间表女生美容美颜收藏

央视推荐全球公认健康作息时间表

规律作息、平衡生活、让自己更健康!

7:00起床

有研究发现，那些在早上5:22-7:00起床的人，他们的血液中有种能引起心脏病的物质含量比较高。所以，在7:00之后起床对身体健康更加有益。起床后喝一杯温开水，补充水分，唤醒身体。

7:10-7:20洗漱

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层，或者等早饭之后半小时再刷牙。

7:30-8:00早餐

早饭必须吃，一顿营养的早餐，可维持身体血糖水平的稳定。

8:30-9:00避免剧烈运动

清晨人体的免疫功能比较弱，不适合剧烈大量的运动，可适当选择步行、慢跑。

9:30-1130进行难度大的工作

大部分人在醒来后的一两个小时内，头脑更清醒，适合做难度大的工作，可提高工作效率。

12:00-12:30年餐

丰富的午餐可保证身体的能量所需，充足体力以更好的进行下午的工作。

13:00-14:00午休

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人。因心脏病死亡的几率会下降37%。

14:00-17:00做创意工作

午后是人思维比较活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。在工作中尝试些创新即使是微小改善，日记月累也会有很大成就。

17:30-18:00锻炼身体

工作一下午，进行适量的运动，让身体舒展、放松下来。

18:30-19:00晚餐

晚餐要少量，选择清淡易消化的膳食，尽量不要吃太油腻刺激的食物，以免增加肠胃负担，影响睡眠。

20:00-21:00看书学习

晚上环境比较安静，放松身心充电学习提升丰富自己，默默成长。

21:30-22:00洗澡

洗个热水澡清洁舒缓身心，同时有助于放松和睡眠。

22:30睡觉

睡觉不要带手机在身边，建议直接闭目休息，23点前就能入睡。夜晚的23点至凌晨1点，体内阴气较盛，阳气衰弱;过了夜半阴气渐衰阳气渐长。所以子时休息，能养阴，睡眠效果与质量较其它时刻均有着事半功倍的效果。

央视推荐健康作息时间表女生美容美颜收藏

人们都是昼起劳作，日落而息，人们的工作和休息时间都是有一定规律的，大部分人都是白天上班、劳作，晚上休息进入睡眠，但你是不是每天都在相同的时间做着相同的事呢？最健康科学有利身体的作息时间表是怎样的？睡眠哪些器官会参与排毒？

1、健康科学作息表

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30——8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00-8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，西红柿酱可以当做是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30——15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因此心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些奶酪，有利于心脏健康。

17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大 动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆_霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7:30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已经来不及了。

2、睡眠时间排毒器官

一、晚上9点-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11点—凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1点—3点，胆排毒，同上。

四、凌晨3点-5点，肺排毒，为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5点-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7点-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到九十点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点，为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

3、按时作息的好处

(1)消除疲劳：在日常生活中谁都知道，在身体状态不佳时，或在剧烈活动后感到疲惫不堪时，如果能美美地睡上一觉，则体力和精力就会很快得到恢复。这是因为人体内各组织器官，都处于不断的生理活动过程中，一方面消耗大量的营养物质，另方面也积累起来大量的代谢废物，这些废物如乳酸等，当积累到一定程度，人就会感到疲劳，这是人体神经系统对体内代谢废物积累所作出的保护性反应，此时如果不停下来休息，就会使人体生理功能受到伤害，神经系统调节失灵，人体的抵抗力也会有所下降。

(2)防病祛病：有规律的生活起居，对于一个人的健康有着许多的积极作用。充足适宜的睡眠既可预防疾病的发生，也能在已患疾病时促使病情减轻与好转。先从预防疾病的方面来说，有一个很能说明问题的实验：用两组猴子，一组是疲劳状态下的猴子，一组是不疲劳的猴子，同时都注射等量的致病菌。结果疲劳组的猴子被感染患了病，而不疲劳的猴子却安然无恙。可见，充足的睡眠与休息对于预防疾病的发生有着十分重要的意义。

当一个人患了某种病或者感冒发烧时，在民间的一般处理方法是先让病人睡上一觉歇息一下，病人一觉醒来后多数也能觉得轻松了许多。这其中不是没有道理的。美国哈佛大学科留卡博士认为，哺乳动物能把体内细菌制造的胞壁酸贮存在脑内，促进睡眠，以保证人体正常休息的需要，这一点在患病时尤为重要。当人们患病后，细菌再生的胞壁酸就会增加，从而使睡眠增加，随之机体的免疫过程也相应增加，从而有利于疾病的痊愈。

(3)促进发育：对于一个处在生长发育时期的少年儿童来讲，身体发育状况的好坏，与睡眠质量的好坏有着颇为密切的关系。少年儿童的生长发育是由生长 控制的，生长 分泌的充足则孩子发育的就好一些，如果生长 分泌减少，则孩子的生长发育就会迟缓。这种有促进生长发育作用的生长 ，多数是在睡眠过程中分泌出来的，醒来以后则分泌减少或停止。所以，要想使少年儿童能很好的生长发育，就必须让他有足够的睡眠。

(4)提高智力：一个人工作效率的高低，对事物接受与反应的敏捷度，以及记忆能力、思维能力等，均与他的睡眠好坏有十分密切的关系。尤其是年龄尚小的学生，其智商的高低，学习成绩的优劣，与睡眠充足与否的关系更为密切。有研究资料表明，7～8岁小学生的学习成绩，明显地与他们的睡眠时间长短有关。那些每天睡眠少于8小时的孩子，61%的人学习差，有的还跟不上班，39%的人勉强达到平均分数线，但没有一个是名列前茅的。然而，在每晚睡眠时间达10个小时左右的孩子中，只有13%的人是功课较差的，76%的孩子学习成绩中等，11%的孩子则学习优良。表明了孩子的睡眠与他的智力发展密切相关，因此，每位小学生的家长，为了使孩子学习成绩更好一些，一定要先让孩子睡足觉。

(5)延长寿命：在一个人的一生当中，大约有三分之一的时间用于睡眠，这对于一个珍惜时间的人来讲好似是一个时间的浪费，其事实却不然。一个人如果没有充足的睡眠，则可使他的寿命明显缩短。现代科学研究证实，人在睡眠中身体内一切生理活动均会减慢，处于恢复和重新积累能量的过程。如果长时间的不睡觉或失眠，轻者可造成神经系统功能紊乱，使机体免疫功能下降，重者可导致衰亡。有人在化验睡眠不足者血液时发现，其血浆总脂，β-脂蛋白和胆固醇增高，这是动脉硬化的主要因素。美国加利福尼亚大学心理学教授柯立普克对100万名美国人进行了长达6年的追踪调查，结果发现每晚平均睡7～8小时的人寿命最长，睡眠时间超过或低于这个平均数愈多者，提早死亡的可能性就愈大。如成年人睡眠每天不足4小时，其死亡率比每天睡足7～8小时的人高180%。柯立普克教授研究的结论是：适度的睡眠有利于延长寿命。

健康的生活作息时间表

健康作息

人体健康作息时间表

-7:00 起床-

研究发现，早上5:20-7:00起床的人血液中有种能引起心脏病的物质含量较高。所以，7点之后起床对身体健康更加有益。喝杯温水补充水分，帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射

-7:20-8:00 早饭-

早饭必须吃!一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此一份丰盛的早餐是必须的。

-8:30-9:00 避免剧烈运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那是很健康的

-9:30-11:30 安排困难的工作-

研究表明，大部分人在上午9点到12点之间头脑最清醒，此时安排困难的工作效率最高。

-10:30 放松片刻-

用眼1小时要休息10分钟，眺望一下远处的绿树。让眼睛得以休息，让精神得以放松。

-11:00 吃点水果

到了中午血糖会有些下降，水果是最佳的加餐食物，水果的营养可以充分的被身体采纳。

-12:00-13:00 午餐

多吃豆类，豆类富含膳食纤维和蛋白质为下午的工作做好充足准备

-13:00-14:00 午休-

午餐后30分钟左右午休，会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

-14:00-16:00 创意性工作

午后是人思维很活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。在工作中尝试些创新，即使是微小的改善，慢慢累积也会有很大成就

-16:00-16:15 喝杯酸奶

酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

-16:15-18:00 做细致性工作

此时身体和大脑都处于一天的 状态，这时候应该安排细致而密集的工作，像工作总结汇报

-18:00-18:30 晚餐

晚餐多吃一些清淡易消化的膳食，吃7分饱，少吃刺激高、热量高的食物。

-19:00-20:00 锻练

可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑，根据个人需求进行 锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

-20:00 休闲娱乐时间

工作太辛苦看会儿电视或书籍杂志，会让你更轻松随意,看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要

-22:30 上床休息

休闲娱乐后洗个澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠，然后上床休息。

正确喝水时间表

每天8杯水-

杯水:6:30-7:30(清理肠胃)

第二杯水:8:30-9:00(提高活力)

第三杯水:11:00-11:30(增加饱腹感第）

四杯水:12:30-13:00(促进消化)

第五杯水:15:00-15:30(提神醒脑）

第六杯水:17:00-17:30(减轻疲惫感）

第七杯水:19:00-19:30(解毒排泄)

第八杯水:20:30-21:00(预防血稠)

　　良好的 生活作息 习惯是健康的前提和保障。下面是我为你精心整理的健康的生活作息时间表，希望对你有帮助!

　　健康的生活作息时间表篇1

　个人作息时间表：

　7∶00 起床吃餐

　8∶00-12∶00 工作

　12∶00 吃午餐

　12∶40-14∶00 睡觉

　上交手机、洗澡、洗衣

　14∶20-17∶30 工作

　17:30 吃晚餐

　上交手机、洗澡、洗衣

　20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

　22∶00 适合梳洗。泡脚后上床，能很快入睡。

　检查今日工作、祈祷

　23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

　24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

　签日期：

　下面是一张 推荐的最健康的日常生活作息时间表：

　1.刷牙的最佳时间

　饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

　2. 饮茶 的最佳时间

　饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

　3.喝牛奶的最佳时间

　因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

　4.吃水果的最佳时间

　吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

　5.晒太阳的最佳时间

　上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

　6.美容的最佳时间

　皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

　7.散步的最佳时间

　饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

　8.洗澡的最佳时间

　每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

　9.睡眠的最佳时间

　午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

　10.锻炼的最佳时间

　傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳 ，最适宜锻炼。

　附：人体24小时使用手册

　1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

　2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

　3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

　4∶00 ?黎明前的黑暗?时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。

　6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。

　7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

　8∶00 各项生理 分泌旺盛，开始进入工作状态。

　9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

　10∶00 工作效率最高。

　10∶00-11∶00 属于人体的 个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

　12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。

　12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

　14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

　15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

　15∶00-17∶00 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、 、接待重要客人。

　16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

　17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行 锻炼。

　18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

　19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。

　20∶00 人体进入第三个黄金阶段。 记忆力 最强，大脑反应异常迅速。

　20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

　22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。

　23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

　24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

健康的生活作息时间表篇2

　1---养成早起的习惯

　睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和 记忆力减退 ，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。

　英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。?一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。?拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说。还要喝一大杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 建议：7:30起床

　2---早饭前刷牙

　在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。或者，就等早饭之后半小时再刷牙。

　建议：7:30―8:00刷牙

　3---吃好早餐

　早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。?起床后30分钟左右吃早餐最好，这时人的食欲最旺盛，肠胃的消化吸收功能也在最佳水平。?营养学 说，早餐前最好摄入500毫升水，这既可帮助消化，又可为身体补充水分，排除废物，降低血液黏稠度。?早餐食物最好易消化、营养丰富又不过于油腻。?

　早餐最好应包含以下四类食物：一是面包、米粥等碳水化合物;二是肉类、鸡蛋等动物性食品;三是牛奶和豆制品;四是新鲜蔬菜和水果。需要注意的是，早餐食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化功能。

　建议：8:00吃早餐

　4---工作学习

　开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　PS+英语+SEM+推广 经验 +建站

　建议：9:00开始工作

　5---水果时间

　吃水果不但可口，并能促进身体健康，进而达到防治疾病，养颜美容的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品。在英国有这么一种说法，即?上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅?。同样是吃水果，选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果。

　吃水果的最佳时段是饭前1至2小时，这样才能将水果的精华吸收。因为肠胃消化食物并不是同时进行，而是按照食物的种类来分次消化，我们的胃需要约四小时来消化蛋白质，脂肪需要最少6小时，水果则只需要1小时。 如果水果和其他食物同吃，我们的胃便会首先分解蛋白质，然后是淀粉质，继而是其他食物例如脂肪，水果则会排在最后。

　建议：10:30-11:00吃水果

　6---营养午餐

　午餐是三餐中最能补充营养的时候，尤其要注重蛋白质的补充。蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保证正常的能量需要。午餐热量分配以占全天总热量的35%～40%为宜。最好多吃一些含有微量营养素的食物，像谷类主食、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏、豆制品等。

　午餐搭配有讲究：上班族不可能精细计算每餐的营养素摄入，但只要掌握以下搭配原则，即可基本满

　足平衡膳食的要求。

　<粗细搭配>

　米面越白，营养价值越差。要适当选用小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞麦等粗粮。多吃粗粮有助于预防老年斑、便秘、糖尿病等，还有助于减肥。

　<干稀搭配>

　除了米饭外，可以选择茭白泥鳅豆腐羹、黑芝麻糊、赤小豆炖鲤鱼汤等汤粥类食品。《红楼梦》中记载的红稻米粥、碧梗粥、大枣粥、 肉粥、腊八粥及燕窝粥都是不错的选择。

　<颜色搭配>

　食物一般分为五种颜色：白、红、绿、黑和**。各种颜色的代表食物如下：白色的有米面、牛奶等;红色的有西红柿、大枣、红葡萄酒及肉类等;绿色的有绿色蔬菜、绿茶等;黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻等;**的有柑橘、米糠、大豆、胡萝卜等。一日饮食中应兼顾上述五种颜色的食物。

　<?皮肉?搭配>

　鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高。

　<?海陆空?搭配>

　海里游的、陆上走的、空中飞的食物应搭配食用。

　吃米饭会胖是个错误的观念，其实体重增加并非因淀粉质食物所造成，而是因为摄食热量超过身体所需。以一天的建议总热量为1400千卡来看，若是分配到三餐，午餐摄取450～500千卡即可。怕发胖的人，午餐可以改成半碗饭、一份肉或鱼、两份青菜。这既能保证热量适当，而且合乎均衡饮食原则，保证身体健康。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。

　建议：12：00-12：30为宜

　7---午间休息，精力充沛

　雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。

　建议：14:30―15:30午休一小会儿

　8---锻炼身体

　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

　建议：15:40-17:00

　9---晚餐要适量

　晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　晚餐要适量。像脂肪类、蛋白质类的食物吃的越少越好，最好多选择吃一些粗纤维的食品，比如说像芹菜、香菇、豆角、蒜苔等。因为它们有助于吸附油脂，促进血液循环。

　一个人晚上吃主食100克～150克，50克肉或鱼，再加上200克蔬菜是比较合理的。它的摄入量大概相当于全天所需热量的30%左右。如果做到这样的搭配，就达到了既科学又营养的目的。

　晚餐的时间最好安排在晚上6时左右，尽量不要超过晚上9时。晚上9时之后最好不要再吃任何固体食物，并且，晚餐后4个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

　建议：18:00左右

　10---来瓶酸奶

　酸奶的好处：

　1、体内净肠：酸奶能调理肠胃内细菌平衡，增加体内双歧杆菌等有益菌，抑制某些有害细菌的繁殖，净化肠胃刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃病症发生。提高人体免疫力，增加对疾病的抵抗力。

　2、体外美容：酸奶具有 的嫩肤功能，也是具有镇定效用的洁肤剂，因为它具有丰富的蛋白质、维生素等，并且容易为皮肤所吸收。可适量添加水果、小麦胚芽等，美容效果更佳。

　3、常喝酸奶防衰老：人体衰老原因之一是肠道内菌群的变化，人体肠道内最重要的有益菌双岐杆菌数量的多少是健康的标准之一。双岐杆菌随着年龄的增长而衰减，当体内的双歧体为零时，生命也就完结了。庄尔家庭酸奶发酵菌株中有双岐杆菌，因此能补充肠道内的双岐杆菌，有效的防衰老抗病症。(欧美和日本的微生态学家调查表明，长寿老人粪便中的双岐杆菌数量与中青年相当)。

　4、临床表明，食用无糖酸奶有助于糖尿病的预防和治疗。

　5、可抗癌，酸奶中的嗜酸乳杆菌及某些双歧杆菌可以产生抗癌物质或减少癌病的发生。

　6、可以降低血液中胆固醇的含量，减少心血管病症发生的危险。

　7、对于喝牛奶会胀肚的乳糖不耐症，具有缓和作用，酸奶不但含有牛奶中的全部营养成份并且比牛奶更利于人体吸收。

　8、强化钙质的吸收，降低情绪焦虑避免骨质疏松。酸奶中的钙浓度极易吸收，是人体最好的钙来源。 酸奶晚上喝最好，一般晚饭后一个小时左右喝就可以。

　建议：18:40-19:00

　11---洗个热水澡

　?体温的适当降低有助于放松和睡眠。?拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说。

　晚上睡前洗澡。除了能放松心情外，还有助于快速入睡，提高睡眠质量。如果了解一些简单的睡前洗澡小知识，就可以让你更健康。

　有关晚上洗澡的提示

　1、为了健康，有效地沐浴。 繁的洗澡会不利于皮肤的健康，而且最终会成为降低人体活力、阻碍气血循环的主要原因，从而对减肥也会有着 影响。同时还会促进人体老化。实在想洗澡的话，一天洗一次左右即可。

　2、注意水温。一定要使用温水沐浴(35℃～45℃左右)。尤其是在夜晚就寝前，一定要用温水洗澡。只有这样才能使心情安定下来，能让全身的肌肉和关节放松，血液循环加快，并使肠胃感到舒适，有助于安然入睡，从而保持良好的睡眠。

　这时 不要洗头。睡觉前洗头会刺激脑神经，从而使人不容易入睡。头部显阳性，所以最好在上午或者下午等阳气重的时间里洗头。男子最好一天洗一次，女子则两天洗一次。先用温水将毛发和头皮上的杂垢洗干净，然后再用凉水冲洗。这样才可以促进脑部神经的运动。

　建议：21:00-21:30

　12---上床睡觉

　如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

　建议：22:00-23:00

　夜间小常识

　一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

　记住身体健康作息时间表，安排好自己的生活，让你的人生丰富多彩!

健康的生活作息时间表篇3

　全球公认的健康生活作息表 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。?在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。?英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金斯说。

　8:00―8:30：吃早饭。?早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。?伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

　9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好 方法 。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。?烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。?维伦博士说。

　14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大 动学医生瑞沃?尼克说。

　19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　23:00：洗个热水澡。?体温的适当降低有助于放松和睡眠。?拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说。

　23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

　一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

　媒体公布十大减寿恶习

　1.起床先叠被。人体本身也是个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种,从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。

　2.饭后松裤带。可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。

　3.饭后即睡。会使大脑的供氧量随之减少，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。

　4.空腹吃糖。有空腹吃糖的嗜好越久，越会损伤蛋白质的吸收。从而影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱。

　5.留胡子。胡子具有吸附有害物质的性能，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4.2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达7.2倍。再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍。

　6.跷二郎腿。会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。

　7.眯眼看东西、揉擦眼睛。眯眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。

　8.强忍小便。有可能造成急性膀胱炎，出现尿 、尿疼、小腹胀疼等症状。美国的一份研究 报告 指出，有憋尿习惯的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。

　9.睡前不洗脸。留在脸上的化妆品和灰尘不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症， 还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。

　10.热水沐浴时间过长。在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多

今天关于“健康作息时间表”的讲解就到这里了。希望大家能够更深入地了解这个主题，并从我的回答中找到需要的信息。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。

猜你喜欢