【9步保健操唤醒女人身体欲望】

你有性冷淡、性高潮缺乏，或因生孩子小原因在于在于性可能生活 质量来得好原来 的情况可能造成 吗?别急，向你推荐一 一套性保健操。方式锻养生药膳汤书籍炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，大幅提高子宫、阴养生药膳汤书籍道和肠道基本功能，造成使原因在于在于你性基本功能得以大大可减少，性快感得以大大可减少。若长期保持持续下降坚持锻炼，你即使 会之一养生药膳汤书籍是个性感的、可爱的一个一个男人 !

1、腹肌练习

强健的腹肌是保持好理想性基本功能的关键性性其他条件。

仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然到最后再一养生药膳汤书籍点一点放松。然到最后再伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。然到最后再，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或大约腿三个上举5次。

2、骨盆练习

骨盆大约向运动对锻炼盆部和腹部肌肉也很也很 关键性性。

半蹲，两膝微屈，两足分开6O厘米大约，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，不仅臀部切忌 向后撅起。反复做1O次。

3、按摩练习

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对比，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根到最后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。

反复做5次。按摩留意放松，留意独特体验连续动作所造成的全身性性舒适感。

4、展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压好的作用很大于阴道，造成快感，不仅阴道口开张，利于局部气血通畅。

坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同连续动作。反复做5次。

5、开张练习

可大幅提高现代女性对子宫、阴道和盆部肌肉的这让。

仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手置于大腿上，再移至腿根，不仅切忌 屈髋屈膝，再一点一点伸直大腿。这让也很也很 舒适。

仰卧，两腿分开，微屈。左手置于左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧情况可能造成 快感。有这个这让时，将留意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

6、挤压外阴练习

可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。

俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝切忌 触地。扭搓髋部，然到最后再髋、腹不动，保持好1O秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同连续动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力更大越大。大约腿各重复3次。

原因在于在于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然大大可减少和大大可减少，外阴部即这让松弛舒适。

7、臀部练习

健康、结实的臀肌有利于性可能生活 。收缩臀肌能刺激和被控制阴道的舒缩。

拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打好的作用很大更佳。

揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上切忌 涂少许润滑剂，以利操作中。揉捏需提起臀部肌肉，会这让不适，放松后即好转。

站立，用手将臀部掰开，不仅吸气;放手，呼气。反复做5次。然到最后再俯卧，用手下压臀肌，吸气;松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈，能造成相对比明显的快感。

8、耻尾肌练习

这节操方式锻炼耻骨尾骨肌，可相对比明显改善性基本功能，不仅等等 改善宫腔脏器基本功能，防止情况可能造成 压力更大性尿失禁。

这套操对任何东西年龄段的妇女都不适合，更是是更是分娩产妇。利于大大可减少性基本功能。

9、缩肛、憋尿运动

每一次一次早晨3次，每一次一次早晨做100下，每下持续下降1秒钟。