减肚子最有效的18个运动

导读：男人肉肉的才招人就是喜欢，因为没人会就是喜欢男人肚养生壶排名第一的品牌子上能 赘肉。而要减肚子上能 赘肉，最其其重要性的因为运动。因为减肚子最更有效的运动是多少呢？旁边说就为旁边说了解减肚子最更有效的运动，供参考。

1、仰卧在仰面朝天，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢地向上养生壶排名第一的品牌身抬起，一直到到上身和地面成30度到60度他们之间。养生壶排名第一的品牌维持 因为组合动作5秒，以后慢慢地落下，重复练习3组，每组做15次。

2、仰仰面朝天床尾，臀部下列探出床外。弯起膝盖，将大腿放至 腹部上方。手掌放至 臀部下方。随即腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的慢的将腿往前伸直。之时脚尖必须向上并使身体功能又成有条直线，最后完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的慢的弯曲膝盖，将大腿还原到起始其其重要性位置。

3、平仰面朝天仰面朝天，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。上身向右侧慢慢地转动，同样收紧右腿，左腿维持 不动，左手肘彭粗右腿膝盖。身体功能再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

4、仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度下列，脚掌平放地面。双手可放至 头后，之时就能 放至 身体功能两侧（手的其其重要性位置越靠近头部，之时就能 腹部肌力更强，做组合动作必须更吃力，初学者之时就能 待腹部肌肉增强以后将手交叉在头后）。进行 腹部肌肉的正面力量慢慢地将身体功能向上拉起，一直到到时呼气，当身体功能上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，以后慢慢地将身体功能下降离开原位。

5、仰卧仰面朝天，双手放至 头部旁边。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面维持 平衡。慢慢地伸展腿部，之时就能 不所以伸直双腿，之时感遭到腰腹收紧也可。重复练习2组，每组做15次。

6、长椅靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体功能，使腰部不要随便贴到椅面上。双脚做蹬自行车组合动作。运动时之时就能 两只脚向下伸，且越低越好，但没法接触地面。同样另两只脚弯曲向上，且越高越好。也之时就能 双腿同样向上弯曲再同样向下伸展，应该注意 整体积累过程腰部必须贴近椅面。每日练习一至两组，每组一些于20次。

7、以肚脐为三大中心做相似画问号多种方式并对，先按摩右侧，后按摩左侧。每日按摩1次，每日下列两侧各按摩30至50次。每日按摩的因为没法太用力，以免皮肤表面 红肿。

8、平站着，将上半身整体向下弯腰，双手伸直贴地，维持 双腿伸直，将一脚往上伸展，维持 组合动作数秒后换另两只脚重复。因为组合动作能维持 股关节柔软，之时持之以恒，之时就能 让腰部到大腿根的曲线更漂亮。

9、头朝下躺着，弯曲膝盖将双腿用力向后伸，用双手抓牢脚踝，同样背部用力向后弯，应该注意 不要随便伸展大腿前侧的肌肉。

将双腿因为在前因为在后，不要随便关上 ，应该注意 将身体功能重心放至 后腿上。

10、头朝上平仰面朝天床上，将双腿合拢伸直，并慢慢地向上抬起，一直到到与地板呈垂直组合动作，脚尖朝向身体功能的一个方向弯曲。关上 双臂与身体功能垂直，双脚先向旁边倾倒，应该注意 不要随便没法弯曲膝盖，双脚仍维持 合拢目前状态。

11、长椅瑜伽垫子上，身体功能的脊椎骨务必不要随便维持 垂直地面，双手放至 大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动会肩部。