盆底肌肉的康复方法是什么
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- 来源:一丰情感文章网
妊娠中，由于胎儿的重量骨盆底压增大，骨盆底肌逐渐松弛的女性不在少数。当骨盆肌肉开始松弛时，不仅会出现形状崩坏、子宫脱落，还需要进行骨盆底肌的康复训练。锻炼盆底肌的方法多种多样，站着、坐着、睡觉都可以。下面由编辑分别介绍。
【第一种：站式】
保持站立姿势，慢慢地站立脚后跟的同时配合呼气，找到骨盆底肌的位置并收缩。呼气时脚后跟慢慢着地，放松盆底肌。这个姿势可以支撑着椅子和墙壁练习。
【第二：坐姿】
坐姿有很多选择，你可以坐在椅子、产球或马桶上进行。要选择这个姿势，你需要挺直背，把脚平放在地板上，两膝自然分开。找到骨盆底肌的位置后，配合呼吸进行收纳练习。这个姿势，无论是在家里还是在工作单位，无论何时何地都能做到。另外，也有盘腿式的练习，可以盘腿坐在瑜伽垫和床上，找到骨盆底肌的位置使其收缩，也可以打开骨盆加快骨盆的血液循环。
【第三种：仰卧式】
这个姿势适合躺在瑜伽垫或床上（床面最好不要太软）身体仰卧，屈膝使腰部充分接触床面，全身放松，先找到骨盆底肌的位置，然后配合呼吸进行收纳练习。这种方法适合产后妇女锻炼，对于怀孕的妈妈来说这种方法会压迫我们的下静脉。
以上介绍了盆底肌的训练方法，现在对盆底肌训练的重要性也有了更多的了解。小编介绍的这三种比较简单的体式，可以边锻炼边播放慢节奏的合适音乐，边听边进行，也有助于掌握练习的节奏。
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