主食换成它，扛饿还不胖！每天不到2块钱，比吃补品还养生！，主食和副食是按什么分类的

随着生活水平的提高，人们对饮食越来越讲究，尤其是主食，追求“精、精、白”，白馒头、白米饭、白面包

过度加工会使大米和白面粉失去大量营养。其中超过80%是碳水化合物。当它们超过人体需要时，就会转化为脂肪堆积在体内，使人又胖又肉!

不要靠不吃主食来减肥

为了减脂，很多人几乎不做蔬菜和鸡胸肉，有些人甚至放弃主食，导致体重变化不大

其实，在减肥期间，也要摄入碳水主食，否则，不仅会导致营养不足，还可能削弱各个脏腑的功能，影响寿命。

怎样吃主食才健康

《中国居民均衡饮食宝塔》提出:“在饮食多元化的前提下，日常饮食应以谷类为主。”

但现实是，为了维持我们日常的工作和学习，我们经常一天吃三次比食物多的食物;为了口味，主食也是精米和白面粉，这使得我们每天的膳食纤维摄入量不到标准的一半。

一日三餐是日常饮食的重头戏!所以最好选择全谷物而不是一些白米和精制面粉。

粗粮营养密度高，富含膳食纤维、B族维生素、维生素E、植物甾醇、酚等植物化学物质，对健康有益。

粗粮≠粗粮

你可能会问，全谷物是粗粮吗

简而言之，只要不去除种子外层的粗糙部分和籽粒胚芽，保持种子原有的营养价值，就叫全粒。

所以粗粮就是粗粮，但粗粮并不完全等于粗粮!

把主食换成粗粮

更全面的营养

今天，我们为您带来营养均衡的全麦平粒，可以和米饭一起烹饪。科学配方，不仅有3种大米，4种小麦，还有8种豆类。共收集了15种杂粮。

↑点击图片立即购买

article_ adlist - - - >

一个

一粒积一脏，五粒积五脏

粗粮不仅营养丰富，也是五脏饮食的好食材。也有“一粒补五脏，五谷补五脏”的说法。

红米片、红豆片、红芸豆片和豇豆片都很受欢迎。特别是老人上了年纪，煮粥时要拿一把。他们应该在日常生活中照顾好自己的身体。他们应该身体健康，对孩子的工作更有信心~

还有“肾谷”黑豆;绿豆能降肝火;大麦、青稞和燕麦β-葡聚糖，有助于“包裹”油脂，防止油腻;黄色食物占脾的优势，使营养更容易被身体吸收和利用。

此外，皮肤红或黑的全谷物也是花青素的来源，可以帮助缓解眼睛疲劳。它对经常在电脑前工作的上班族和课业繁重的学生聚会非常友好!

两个

饱腹感强，容易减肥

每100g全麦扁粒含有14.2g膳食纤维;蛋白质含量也非常丰富，每100g有14.5g。

从中国居民膳食指南

也就是说，在饱腹的前提下，吃全谷扁谷可以帮助人们补充更多的膳食纤维。反过来又能增加饱腹感，减少脂肪等高热量食物的摄入，达到控制体重的目的。

33

完全扁平化，锁定营养

好的食物不仅要有好味道，还要有质量保证。

15种原料经过严格筛选，只有饱满的颗粒，颜色鲜艳，破碎的颗粒很少。

再洗，先把籽粒里的杂质磨掉;用清水慢慢清洗表面灰尘!

然后在60~80℃的低温下晾干，分离多余水分，锁住营养，有助于保持粮平!

四个

不需要提前浸泡。一切味道很好

不像其他粗粮需要提前泡一晚上，扁粮只需要漂洗一下，和米饭一起放进锅里，一起煮。

因为谷粒的表皮是开裂的，所以很容易吸收足够的水分。它做起来又快又容易，20分钟就能熟!

扁粒全是杂粮杂豆，熬成的粥是清汤型的。

对于高血糖或需要控制血糖的人，推荐红烧米饭。丰富的膳食纤维使他们有饱腹感。减肥的时候换一些主食也是很好的!

点击图片了解更多↑

article_ adlist - - - >

家里的小婴儿正处于生长阶段。是时候补充营养了。早上，很容易把扁平的谷物打成米糊。它美味可口，易于吸收。做妈妈可以省去很多做饭的麻烦~

建议成年人每天食用50克以上的粗粮和豆类，一包450克几乎可以吃一个星期。粗粮营养丰富，身体管理科学，食物更均衡!

美好事物概论

Shiwo·全粒平粒

原价:49元/2袋

特别优惠

买4个，送1个88元/5个包，减34.5元

买八送二:168元/10包，减77元

每袋最低23.87元

点击下图购买▼

时间:10月29日- 11月4日

article_ adlist - - - >

原因

①白、绿、黑、红、黄“五色”，15种杂粮，营养更均衡;

②薄厚均匀，不浸泡，可与米饭一起煮20分钟;

③黄豆是沙的，小麦是香的，大米是滑糯的。老人和孩子都喜欢。

点击我购买现在

点击下方“阅读原文”，立即购买

article_ adlist - - - >

猜你喜欢