孕妇每月菜单大全有哪些

生活中孕妇的健康是很多人关心的，孕妇腹中胎儿的营养依赖于孕妇的饮食。所以孕妇的饮食要好好安排。为了更好地保护孕妇的健康，你需要了解孕妇每月菜单的大全。那么孕妇每月的菜单到底有哪些。让我们看看权威专家是如何根据多年的临床经验来解答这个问题的。

方法/步骤

1、怀孕第一个月

主要营养素：叶酸

作用：防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这在妊娠早期尤为重要，因为早期才是胎儿神经器官发育的关键。怀孕的母亲经常要吃面包、面条、白米、面粉等谷类，以及富含叶酸的食物，如牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果、柑橘和橙子。除了饮食补给外，口服叶酸片可以保证每天所需的叶酸。

2、怀孕2个月

主要营养素：维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐

怀孕第二个月，他们发现牙膏中有牙龈出血，还有一些准妈妈可以通过适量补充维生素C来缓解牙龈出血。同时，有助于提高生物抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜水果和蔬菜，如青椒、油菜花、白菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓和苹果。

Tip：烹饪以上食物的时间不宜过长，以免大量失去维生素C。

对于饱受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅能抑制妊娠呕吐，还能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还包括植物性食品，如香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生和菠菜。动物性食品中瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

3、怀孕3个月

主要营养素：镁、维生素A

作用：促进胎儿生长发育

镁不仅对胎儿肌肉健康重要，而且有助于骨骼的正常发育。最近的研究显示，怀孕第三个月摄入的镁量与新生儿的身高、体重和头围大小有关。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、向日葵种子和全麦食品中容易发现镁。另外，在妈妈子宫的肌肉恢复中使用镁也是有好处的。

胎儿发育的全过程都需要维生素A，特别是能够保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自身不能储存维生素A，因此怀孕的母亲必须充分供应。红薯、南瓜、菠菜、芒果中富含VA。

4、怀孕4个月

主要营养素：锌

作用：防止胎儿发育不良

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈缺锌会影响胎儿在子宫内的生长，使胎儿大脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌必将造成孕期妈妈味觉、嗅觉异常、食欲减退、消化和吸收功能不良、免疫力下降，造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食品有牡蛎、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，特别是牡蛎中含量丰富。

Tip：补锌也需要适量，每天饮食中锌的补充量不宜超过45毫克。

5、怀孕5个月

主要营养素：维生素D、钙

作用：促进胎儿骨骼和牙齿发育

怀孕第5个月怀孕后，婴儿的骨骼和牙齿生长特别快，是一个快速钙化的时期，对钙质的需求激增。因此，从本月开始，牛奶、孕妇奶粉、酸奶成为准妈妈每天不可缺少的补钙饮料。另外，干奶酪、豆腐、鸡蛋和鸭蛋、虾、鱼、海带等，也应该多吃容易摄取钙的食物。另外，准妈妈每天都要服用钙剂。请注意，补钙是在整个孕期内进行的。

当然，单纯补钙是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕期母亲多吃鱼类、鸡蛋，还可以晒太阳制造VD，孕期母亲可以适当晒太阳但首先要做好防晒工作。

6、怀孕6个月

主要营养素：铁

作用：防止缺铁性贫血

此时准妈妈和宝宝的营养需求量激增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是构成红细胞的重要元素之一，因此本月应特别注意铁元素的摄入。

为了避免缺铁性贫血的发生，准妈妈应该注意饮食调配，有意识地吃富含铁的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。从本月开始，也可以每天口服0.30.6克硫酸亚铁。

7、怀孕7个月

主要营养素：“大脑黄金”

作用：保证婴儿大脑和视网膜正常发育

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等合在一起被称为“脑金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重重要意义。首先，“脑黄金”可以预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时胎儿、神经系统逐渐改善，全身组织特别是脑细胞发育速度较妊娠早期明显加快。但摄入足够的“脑黄金”可以保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为了补充足量的“脑黄金”，孕妈除了天然亚油酸、富含亚麻酸的核桃、松树、葵花籽、杏仁、榛子、花生等坚果类食品外，还可交替食用海鱼、鱼油等。这些食物富含胎儿脑细胞发育所需的必需脂肪酸，具有健脑的智育作用。

8、怀孕8个月

主要营养素：碳水化合物

作用：维持身体的热需求

在第八个月的怀孕中，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时碳水化合物摄入不足，会引起蛋白质不足或酮病性中毒，因此妊娠8月应保证供热，增加大米、面粉等主要粮食的摄入。一般来说，准妈妈平均每天需要吃400g左右的谷类食品，这对保证供热、节约蛋白质有重要意义。此外，除了大米、面粉主食外，还需要增加小米、玉米、燕麦片等杂粮。

9、怀孕9个月

主要营养素：食物纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动

妊娠后期，逐渐增大的胎儿婴儿给准妈妈增加负担，准妈妈容易便秘。由于便秘，还会发生内外痔疮。为了缓解便秘带来的痛苦，孕期妈妈应注意摄入足够量的膳食纤维以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、油菜花等新鲜蔬菜和水果富含食物纤维。怀孕妈妈要适当进行户外运动，养成每天定时排便的习惯。

10、怀孕10个月

主要营养素：硫胺素（维生素B1、

作用：延长产程，避免分娩困难

在最后一个月期间，必须补充各种维生素和足够的铁、钙和足够的水溶性维生素，尤其是硫胺素最为重要。硫胺素不足容易引起准母亲呕吐、倦怠、身体缺乏，也影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素多见于海鱼。

综上所述，专家介绍的孕妇每月菜单有哪些，希望引起广大读者的关注。我们除了关于这个问题的答案。生活中我们都很担心孕妇的健康，所以我们一定要及时做好孕妇的身体保养。最后也希望准妈妈们能如愿以偿地生下健康、聪明、漂亮的宝宝。

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