一日三餐很重要，吃零食也有益，一日三餐好处多多，

人们一天三餐就能满足对营养素的生理需求，不需要吃零食。但在特殊情况下，吃零食有时对身体有益。每顿饭吃一顿饱的七成或八成，如果两顿饭之间感觉饿了，吃一些容易消化、富有营养的零食，不仅保证了正常的营养需求，而且不会给肠胃造成过度的负担。

我推荐15种健康的零食。

1.向日葵种子

可以养颜。向日葵种子中含有蛋白质、脂肪、多种维生素、矿物质，其中亚油酸含量特别丰富。亚油酸有助于保持皮肤柔软，防止干燥和产生斑点。

2.花生

可以防止皮肤病。花生中富含的维生素B2，是我国居民平时饮食缺乏的维生素之一。因此，多吃花生，不仅可以弥补日常饮食中维生素B2的不足，也有助于预防和治疗唇裂、红眼瘙痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3.核桃

可秀甲。核桃含有丰富的生长素，使指甲结实不易开裂，同时核桃富含植物性蛋白，能促进指甲生长。经常吃核桃有助于指甲的坚韧。

4.奶酪固齿

奶酪是钙的ldquo；富矿rdquo；，我能让牙齿结实。营养学家通过研究表明，成年人每天吃150克奶酪有助于达到人老牙不老的目标。

5.红枣

预防坏血病。红枣中维生素C含量非常丰富，被营养学家称为ldquo。生维生素C丸rdquo；。如果饮食中缺乏维生素C，人会感到疲劳倦怠，甚至会得坏血病。

6.无花果

促进血液循环。无花果含有类似阿司匹林的化学物质。稀释血液，增加血液流动，可使大脑供血充足。

7.南瓜种子和开心果

富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物及酶等物质，适当食用可保证脑血流量，提振精神，光彩夺目。

8.芝麻酱

乌发，润发，有养血之功，对症食能防白发，脱发，使头发乌黑美丽。

9.巧克力

让人心情舒畅，有美容作用，能产生像谈情说爱时那样的体内反应物质。

10.奶糖

含糖、钙，适当进食可补充大脑能量，清爽、润肤。

11.葡萄干

有益气、补血、悦颜之益。但是要注意卫生。

12.薄荷糖

它可以润喉、去除口臭、散火、清喉。

13.乳饮料

它含有三分之一的牛奶，还能强化维生素和微量元素，是富含营养的饮料之一。

14.牛肉干、烤肉

富含蛋白质、铁、锌等，适合饮食使皮肤变红。

15.橘子、橙子、苹果等水果

富含维生素C，能减缓或阻断黑色素的合成，使肌肤变白，属于碱性食物，使血液保持中性或弱碱性，从而具有健身、美容作用。

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