做什么运动能让肚子变大，肚子大做什么运动

有些美眉身材瘦削，只是腹部突出，很影响美观。其实，有一个词叫大腹便便，所以你不妨断然理解，肚子里藏着很多便便。运动时注意丹田，活用结实的下半身，有强化腹部肌肉的效果。

猫型瑜伽

1.以爬行的姿势俯卧，双手和膝盖分别伸展到肩宽。

2.用力吸气，头向后转，腰用力靠近地板。

3.呼气、低头的同时，腹部向后收缩，此时腰朝天花板呈拱形伸展

4.13步骤重复35次，最后调整呼吸结束。

L字形骨盆抬高瑜伽

1.躺下，腿向上抬起，尽量与人体成直角；

2.双手按压地面，将骨盆向上拉起。骨盆不需要太高的抬起，当腹部的拉伸度达到最大时停止。

3.慢慢地把脚放下，再往上抬，再往下，重复这个动作，速度慢的时候效果最好。

减少肚子的菜单

一旦你下定决心减少肚子里的肉，你就要有计划地吃饭，注意卡路里和营养的摄入。

在我们的身体里，引起氧化的物质和抑制氧化的物质必须保持平衡。不良的饮食习惯、过度的压力、过度的运动会增加人体的活性氧簇，引起各种成人病。因此，要注意选择能减少体内活性氧的菜单。

过量摄入胆固醇也是腹部长肉的主要原因。经常吃油腻的食物和快餐也会增加患心血管疾病的风险。因此，在选择菜单时要注意减少胆固醇含量。

多摄取营养丰富的水果和蛋白质，可以强健腹部，不用担心大腹便便，大胆地炫耀美丽的腰部曲线。

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