春季减肥早餐吃什么-吃好更瘦，糖尿病早餐吃什么

春季减肥早餐

春季减肥早餐早餐如何吃早餐是一天中的第一餐，消化一夜后身体也需要补充能量了，所以第一餐千万不能掉以轻心。正在减肥的女性们要注意了，关于减肥中的早餐应该怎么吃，什么时候应该吃减肥早餐，我们一起来看一下吧。

春天的减肥最适合吃早餐的时间

早餐的最佳时间是7~8点，医学专家说，人在睡眠时，大部分器官都充分休息，而消化器官消化吸收了晚餐留在胃肠道的食物，直到早上才逐渐进入休息状态。早餐吃得太早，会妨碍肠胃休息，使消化系统长期处于疲劳应战状态，扰乱肠胃蠕动节律。所以7点左右可以吃早餐，因为此时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就早点吃早饭，起床后可以先舒展筋骨再吃饭。

春天的减肥早餐怎么吃

1.早餐前喝黑咖啡

根据美国科学家的研究，早餐前半小时喝一杯黑咖啡不仅能有效控制食欲，而且能让人感觉到吃了之前75%的食物就吃饱了，还能使脂肪燃烧速度加快5%。这得益于咖啡中含有的发热物质黄嘌呤。

2.补充钙300毫克，相当于牛奶300毫升

这是加速脂肪燃烧的好方法。最新研究表明，用这种方法进食的女性比不摄取钙的女性能减轻22%的体重。

3.使用全谷物食品代替精制主食

告别白米粥、牛奶吐司、馒头等主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替。这种复合碳水化合物可以快速转化为能量为身体和大脑提供能量，还可以提供持续的饱腹感，避免中途产生觅食的冲动。

4.优质蛋白质防止暴饮暴食

鸡蛋、牛奶、豆浆都可以，优质蛋白质有助于延缓胃的排出速度，并能保持血糖稳定，避免血糖波动引起的暴饮暴食，也能降低午餐时对高脂肪高糖食品的兴趣。

5.用果酱代替黄油

早餐喜欢在面包上涂黄油，榛子巧克力酱（脂肪分31%）和花生酱（脂肪分53%）是让你发胖的“脂肪炸弹”。换个口味，用杏子酱、李子酱、蓝莓酱代替怎么样。

6.用酸奶代替蛋黄酱

果蔬沙拉当然是补充维生素和矿物质的首选，但一定要少调味汁，换成酸奶，既可以补充蛋白质和钙，又可以防止被热量炮弹击中知道调味汁的脂肪含量大部分在70%~80%之间，混合一汤匙沙拉调味汁，你吃了75千卡热量！

7.注意维生素、叶酸、铁的摄取

2540岁女性的早餐应满足每天所需维生素和叶酸的至少一半，特别是维生素C和铁。目前，许多妇女没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。肉、肝、海带、木耳、菠菜、小松菜能满足50岁以下成年人每天所需的20毫克铁的需求量。其他维生素可以从水果、面包等中分别摄取。

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