牢记小雪节气如何养生九条养生常识，节气小雪如何养生

小雪节气如何养活小雪节气，天气变得更冷，这个季节也是疾病高发期，要注意健康。每个人都要懂得小雪节气养生的小常识，才能健康过冬。那么，你知道小雪节气养生的小常识有哪些吗。今天为大家介绍小雪节气养生的9个小常识，让我们一起来看看。

小雪节气养生常识

1、多喝水防止内热发生

多喝水可以促进新陈代谢，缩短粪便滞留肠道的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性毒素。你最好每天早上空腹喝点热水。此外，清晨饮用水可降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

小雪节气多喝水也能防止内热产生，缓解口腔干燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可以润干解毒，萝卜水可以清热利尿，梨水可以润肺止咳。

2、早睡晚起，睡前泡脚

小雪节气要增强体质，提高机体免疫力和抗寒能力。首先要保证充足的睡眠。冬天应该早睡晚起，最好不要晚到22点。超过1分不休息，人的免疫力容易下降，加上小雪节气后气温明显下降，太晚容易生病。

每晚用热水泡脚，用热水泡脚可以刺激足部穴位，或者抽时间做暖脚操，增加腰腿力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并提高机体抗寒能力。

3、多吃热粥

小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食物：丹参、山楂、木耳、西红柿、芹菜等保护心脑血管的食物，苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等降脂食品，温补性食品和益肾食品，如腰果、洋葱果、山药、栗子、核桃黑芝麻、黑豆等。

食品烹饪可多采用煮食，这样营养流失少、多吃热粥有益健康，如有养心祛烦作用的小麦粥、祛痰萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的枣粥等。

4、多吃叶酸防止抑郁症

小雪节气是冬天开始的标志，也进入了抑郁症多发的季节。你必须常吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、大豆和深绿色蔬菜。这些食物含有叶酸，有助于抵抗抑郁症。

富含B族维生素的食品如全麦面包、面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏和水果对改善不良情绪和抑郁症也有很大帮助。吃复合碳水化合物，用苏打饼干改善心情，虽然效果缓慢，但更适合健康原则，也有助于御寒。香蕉含有帮助人脑产生血清素的物质，这种物质类似于化学ldquo。信使rdquo；它可以向大脑神经末梢发送信号，让人心情平静、快乐。

5、做好防寒保温

从这个节气中吹来了很多东北风。气候虽然还很冷，但还没有到严冬，很多人不太在意帽子和围巾，所以很容易受寒，所以要戴帽子，注意防寒。

是否换装应根据天气变化而定，不应只加太多，以自己不冷为准。俗话说：ldquo；如需安逸，勤脱勤rdquo；、因此，必须准备一些冬装，适当增减，增加就减少。在干燥季节，室内应保持一定湿度，必要时使用加湿器，对老年人应选择柔软、光滑的棉织物或丝织物内衣、内裤，尽量避免穿戴化纤类衣物，以尽量减少静电危害。

6、黑色食物补肾防感冒

预防感冒是贯穿冬季养生的主题，多吃黑色食物不仅可以快速补充热量、防止感冒，还可以补肝肾、清内火、护理肌肤。

黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用，黑豆含有丰富的蛋白质，其不饱和脂肪酸含量高达80%，既能满足人体对脂肪的需求，又有降低胆固醇的作用。其他还有黑米、红枣、木耳等，健康功能很好。

7、想健康，想多喝点汤

冬季补正是时候，通过合理的饮食、适当的运动，达到养精蓄锐、强身健体、延年益寿的目的。俗话说，补药不如补食，补食的方法有很多，其中补汤可以说是ldquo。食补之首；。

鸡汤，尤其是老母鸡汤有很好的补虚效果，它可以缓解感冒症状改善人体免疫功能，冬季养生多喝有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将其与冬瓜、葱白煮汤一起食用，可减轻浮肿。同时，鱼汤中含有全面、优质的蛋白质，还能缓解压力、睡眠不足等因素引起的皱纹。

8、努力运动，不懈怠

研究结果显示，平时活动量少的人比正常人患感冒的几率高出2-3倍。这是因为户外活动时间少，新鲜空气不能呼吸，阳光照射不足，身体血液循环变慢，机体抗病免疫力下降，加上对户外环境的不适应，容易感冒。预防感冒要面向自然，积极运动，强身健体。

慢跑、快步行走、跳绳、跳迪斯科舞、打太极拳等活动全身各部分，促进血液循环，但不能过度运动、高强度运动、大量出汗、散发阳气rdquo；、起相反的作用。

9、晒太阳可以解闷

除了参加心理辅导、使用一定抗抑郁药治疗外，光疗还可作为辅助疗法。经常参加一些户外活动增强体质，多晒阳光保持脑内血清素的稳定，阳光不仅是ldquo，还干燥rdquo；抑郁症也有助于合成维生素D。

冬天的阳光你最好选择红色的衣服。因为红色的辐射波会迅速ldquo。请注意不要隔着玻璃进行日光浴，以去除对食物杀伤力强的短波紫外线，进行日光浴的时间为30分钟左右。

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