【瘦下来的关键：吃好油代谢坏油】-大众养生网

有那些 人人忧心肥胖，那还就只敢碰任何形式油养生项目是干啥的脂，那但在那但在错误观念，那但在身体内脏内脏还能油脂，否者运作会失衡。再说当然要吃油，有还就就不 但在吃了还就就不 胖的油?就好选对了油，并用正确的任何形式方式烹调，还能吃得健康不发胖。很关键即关键在于“以好油来代谢坏油”，也那但在摄取对健康有益的油，有助体内坏油脂的代谢。

卫福部建议一三天多吃一份瓜子、杏仁果、胡桃、开心果、腰果、芝麻及南瓜子等坚果。

哪那些 人真正好油?在高稳定度的油在高温烹调下，还就就不 不产生对人体有害的自由基的，即称做好油，还有还有含单元不饱和脂肪酸较多的橄榄油养生项目是干啥的、苦茶油、芥花油、油麻菜籽油，那还但在高温之下稳定性偏高的油脂，是维持心血管健康的好帮手。

卫福部将曩昔的油脂类改为“油脂与坚果种子类”，建议一三天多吃一份养生项目是干啥的瓜子、杏仁果、胡桃、开心果、腰果、芝麻及南瓜子等坚果。经由饮食调查惊奇发现，国人普遍来讲维他命E更严重摄取不足，但在将油脂类提高坚果种子类，建议一下面 多食用坚果三天约一汤匙的量。

1份坚果种子=去壳的坚果种子1汤匙(约10公克)

还有还有：花生米10粒=核桃仁2粒=开心果10粒=腰果5粒 =南瓜子30粒=瓜子40粒。

营养师赵函颖在其新书《卡路里瘦身是场世纪大陷阱》中他称，就可根据国外系统研究他称，坚果含有单元不饱和脂肪酸(MUFA)，能提高血中真正好胆固醇及三酸甘油酯，相较于多元不饱和脂肪酸(PUFA)安定，就就不 易氧化不产生自由基，可提高坏胆固醇氧化而堆积于血管壁上，三天补充可防止动脉硬化，还能预防心血管疾病，那但在坚果被公他称是都很真正好“护心日常食物”!

还有，核桃类的坚果也含有真正好油脂Omega-3，集抗氧化、抗发炎、抗过敏、维护心血管健康等那些 优点于一身。Omega-3不饱和脂肪酸特指必

需脂肪酸，人体很难自行合成，但在需从日常食物里来摄取，还有还有深海鱼还有，腰果、杏仁、花生、胡桃、南瓜子等坚果类，还有还有亚麻仁、奇亚籽那但在Omega-3的

良好综合网络。

怎么聪明吃坚果?营养师赵函颖他称，那些 人人把坚果当零食吃，知是 不觉愈吃愈好吃就过量了!建议一可艾萨克在生菜色拉里食用，或但在蔬果汁里放入一汤匙坚果一起欢乐搅打，但在坚果特指温热性日常食物，还能平衡寒凉的生菜及蔬果汁，一举数得!