上海白领体检异常率99%，世卫组织劝你站起来多走几步
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白领作为久坐一族最典型的代表，从九点到办公室一坐，可能就是长达八小时的身体受难期。在的相关数据分析，从性别来看，女性排名前3的，分别为骨质疏松、幽门螺旋杆菌、慢性宫颈炎，而男性排名前3的，分别为血黏度升高、甲状腺异常、慢性咽炎。而这几种病，大多与久坐有关！
生活中，我们的“久坐”的时长，恐怕要比想象中更长。久坐的人，世卫组织劝你站起来多走几步，动一动总是有好处的！世界卫生组织2020年11月25日发布了《关于身体活动和久坐行为指南》强调，任何时长的中等强度至高强度活动都“算数”。
久坐，你或许一直都理解错了
通常我们说的久坐是什么？那不就是一直坐很久，超过1-2小时。但其实，这种理解还远远不够。指南中谈到，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。通俗地说，一直躺着玩手机，也属于久坐行为！而生活中低能耗行为，其实有很多，比如：躺着、坐着、倚着看电视，坐着打游戏、打字、阅读、写字，坐长途客车等。
久坐，伤身有伤心！
也许你久坐一天只会觉得屁股痛，当你多坐几年后，危害就会十分明显。1、久坐不动，会变丑有科学家模拟3000名久坐上班族20年的数据分析，发现整个人会变成这个样子：弯腰驼背，需要长期伏案工作，维持坐姿；双眼红肿，长时间盯着电子屏幕；腿部臃肿、静脉曲张，久坐会使得小腿血液不流畅；皮肤暗黄，长时间待在室内，缺少自然光的照射。2、久坐不动，疾病率增高长期保持一个姿势，会使得身体各部位得不到舒张，内里的血管、肠道，长时间处于被挤压状态，体内脂肪分布不匀称，囤积在腰部，身体中部日益肥胖。血液循环不好啦，肠胃消化出问题咯，血脂又超标了……各种各样的问题，一步步地摧残我们的身体。
3、久坐不动，抑郁风险高2020年《柳叶刀·精神病学》一项前瞻性队列研究数据提示，青少年久坐、不运动会增加抑郁症风险。英国伦敦大学学院研究表明，青少年时期(12-16岁)的活动量与18岁时抑郁症患病风险呈负相关关系，久坐不动在一定程度上会增加青少年患抑郁症的风险。
世卫组织的建议，来看一看！
1、5-17岁，每天至少运动60分钟《世界首份青少年身体活动不足报告》显示，全球每5名青少年中，就有4人运动量不足，且影响健康，这一问题在女孩中尤为严重。有些朋友就不乐意了，“我家孩子一天到晚，手脚都没停下来过，怎么会缺乏运动？”而世卫组织推荐的每日活动量为，至少60分钟、中等及以上强度的运动。中等强度的活动是指，在运动过程中，孩子呼吸比较急促，即只能讲短句子，不能完整表达长句子，还伴有微微出汗等特征。2、18-64岁的成年人，每周至少运动150分钟所有成年人，包括有慢性病或残疾的人，每周至少进行150~300分钟的中等强度或者进行75~150分钟的高强度有氧活动。此外，每周至少有2天进行中等或更高强度的肌肉训练。
3. 65岁以上：每周至少150分钟运动，注意改善平衡和协调能力除了必要的运动时间外，老年人应注重平衡协调能力的活动，这样可以帮助改善身体功能，防止跌倒，可以选择八段锦、广场舞、太极拳等轻柔一些的运动。
当然，大家肯定都知道久坐不好，坚持运动需要强大的自律，很多人经过一天辛苦的工作，回家就只想躺着。怎么办呢？世卫组织只能这样建议：做总比不做好，就算运动量不达标，只要动了就是好的。
新的一年，都动起来吧！
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