老年人健康度夏，只需做好8件事！

夏天气温高，湿度大，加上老年人体质偏虚、气血趋虚，相比常人，更容易出现头身困重、食欲不振等“湿气困体”的症状，若不及时调理容易诱发心脑血管疾病、消化功能障碍、新陈代谢紊乱等诸多问题，因此夏季养生非常重要。

起居得当

夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，养生应顺应自然，老年人可适当晚些入睡，早些起床，以保养阳气。另外，每天午睡片刻，但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜，以消除疲劳，保持充沛的精力。

夏季气候炎热，人体气血趋向体表，形成阳气在外，阴气内伏的生理状态。老年人的消化功能较弱，食物调养应着重于消热避暑，健脾益气。因此，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物，适当选具有酸味的、辛香的食物，以增强食欲。

夏季暑热湿盛，老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或掌阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。

“冬练三九，夏练三伏。”夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力；当然，老年人要选择合适的运动，不宜太过激烈，建议最好在清晨或傍晚天气凉爽时间进行，选择合适的运动项目，如散步、慢跑、太极拳或八段锦。

老人对温差适应力较低，屋里屋外温差要适度，一般屋里比屋外低5-8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着头颈直吹，吹久了大脑会缺血缺氧，从而引起头晕、面麻及肩颈不适，严重者还可能会导致面瘫，甚至诱发脑中风。

中老年人夏季除正常三食外，每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右，以少量多饮为主，不能等到口渴才想起饮水；可适量可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，同时尽量不喝碳酸饮料和冷饮，以免刺激肠胃。

支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等，特别适合“冬病夏治”。此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病。

夏季暑气当令，烈日酷暑，汗液外泄。汗为心之液，心气最易耗伤。在炎热的夏季，尤其要重视“养心”和精神的调养，尽可能做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。

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